Hilft Sauna bei Depression – so ist die aktuelle Studienlage

Saunieren ist für mich persönlich Entspannung pur. Nun wurde die positive Wirkung bei Depressionen auch durch Studien belegt.

Kennst du dieses angenehme entspannte Gefühl nach dem Saunieren?

Sich um deine Gesundheit von Psyche und Körper zu kümmern, ist ein wichtiger Faktor für dein allgemeines Wohlbefinden. Wenn du oder ein geliebter Mensch an Depressionen leidet, könnten Saunabesuche – sowohl klassische Sauna als auch Infrarotsauna – in Verbindung mit der Beratung und Behandlung durch deinen Arzt eine sinnvolle Ergänzung deiner Gesundheitsvorsorge sein.

Aus diesem Grund wurden in jüngster Zeit zahlreiche Studien durchgeführt, um die Wirksamkeit der Ganzkörper-Hyperthermie, also der Anwendung von extremer Hitze, bei der Behandlung von Depressionen zu erproben.

Lies weiter, um mehr über diese aktuellen Studien zu erfahren und darüber, wie sie den Weg zu mehr Wissen über den Nutzen von Hyperthermie und Infrarotsaunen bei Depressionen ebnen.

Über mich

Hallo,

mein Name ist Andreas und ich bin 44 Jahre alt. Ich litt jahrelang unter einer Angststörung mit Panikattacken, Depressionen und Zwangsverhalten.

Falls Du mehr über mich erfahren möchtest und was mir persönlich am meisten geholfen hat, kannst Du das hier nachlesen.

Studien zum Saunieren bei Depressionen und psychischer Gesundheit

Durchführbarkeit und Akzeptanz eines Ganzkörper-Hyperthermie-Protokolls (WBH)

Eine kürzlich durchgeführte Studie aus dem Jahr 2021 hat vielversprechende Ergebnisse mit der Ganzkörper-Hyperthermie (WBH) als nicht-pharmakologische Behandlung von Depressionen gezeigt, bei der die Ferninfrarot-Wärmetechnologie von Clearlight Saunas (Infrarotkabine) im The Curve Far Infrared Sauna Dome eingesetzt wurde.

Während frühere Versuche in ähnlichen Studien medizinische Infrarot-Hyperthermie-Geräte verwendet haben, wurde in dieser Studie untersucht, ob ein kommerzielles Gerät ohne FDA-Beschränkungen den Grad der Körperkerntemperatur (38,5 °C) erzeugen kann, der in früheren WBH-Studien mit der Verringerung depressiver Symptome in Verbindung gebracht wurde.

Die Studie untersuchte die Zeit, die benötigt wurde, um diese Körperkerntemperatur zu erreichen, sowie die Veränderungen (vor und nach der WBH) in der selbstberichteten Stimmung und im Affekt.

Fünfundzwanzig gesunde Erwachsene absolvierten eine einzelne WBH-Sitzung von bis zu 110 Minuten Dauer im Curve Sauna Dome. Die Körperkerntemperaturen wurden während der WBH aufgezeichnet, ebenso wie die Stimmung und der Affekt vor und nach der Ganzkörper-Hyperthermie. Die Ganzkörper-Hyperthermie-Behandlung endete, wenn ein Teilnehmer die Temperatur von 38,5 °C zwei Minuten lang aufrechterhielt. Die Studie zeigt die Wirksamkeit der Ferninfrarot-Heiztechnologie von Clearlight Saunas bei der Erhöhung der Körperkerntemperatur.

Die Ergebnisse zeigen, dass alle Teilnehmer die angestrebte Körperkerntemperatur (38,5 °C) im Durchschnitt innerhalb von 82,12 Minuten erreichten. Bei der Analyse der Stimmungs- und Affektveränderungen stellte die Studie fest, dass die Teilnehmer eine Woche vor und eine Woche nach der WBH eine Verringerung der selbstberichteten Depressionssymptome sowie eine Verringerung der selbstberichteten negativen Affekte vor und nach der Ganzkörper-Hyperthermie-Sitzung feststellten.

Diese Untersuchung zeigt, dass das WBH-Protokoll vielversprechend für weitere Forschungen über die Vorteile von handelsüblichen Infrarotsauna-Geräten und Hyperthermie bei der Behandlung von schweren Depressionen ist.

Ganzkörper-Hyperthermie zur Behandlung von Major Depressive Disorder

Eine Studie aus dem Jahr 2016, die von Psychiatrieprofessor Charles Raison und seinem Team durchgeführt wurde, hatte zum Ziel, die Notwendigkeit neuer Behandlungsmethoden für schwere depressive Störungen zu untersuchen.

Vor dieser Studie fand eine kleinere Studie statt, in der bei 16 Personen mit Major Depression eine einzige Hyperthermiebehandlung die Depressionswerte fünf Tage später um fast 50 % reduzierte.

Die Studie aus dem Jahr 2016 wurde durchgeführt, um zu prüfen, ob die Ganzkörper-Hyperthermie im Vergleich zu einer Placebo-Behandlung ohne Wärme spezifische antidepressive Wirkungen hat, und um die Dauerhaftigkeit der antidepressiven Wirkungen einer einzelnen Behandlung zu untersuchen.

In einer 6-wöchigen, randomisierten Doppelblindstudie wurde die Hyperthermie mit einer Placebobehandlung verglichen. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer waren medizinisch gesund, erfüllten die Kriterien für eine schwere depressive Störung, nahmen keine Psychopharmaka ein und hatten zu Beginn der Studie einen Wert von mindestens 16 auf der Hamilton Depression Rating Scale (17 Punkte). Während der Studie verglichen die Forscher eine einzige Sitzung aktiver WBH mit einer Placebobehandlung. Die Placebobehandlung entsprach in allen Aspekten der Ganzkörper-Hyperthermie mit Ausnahme der intensiven Hitze.

Im Vergleich zur Placebogruppe zeigte die aktive WBH-Gruppe während des 6-wöchigen Studienzeitraums nach der Intervention deutlich niedrigere Werte auf der Hamilton Depression Rating Scale. Eine einzige Hyperthermiesitzung führte zu einer schnellen und starken antidepressiven Wirkung, die in der Placebogruppe nicht beobachtet wurde. Außerdem hielten die Vorteile einer einzigen Hyperthermiebehandlung sechs Wochen lang an, was zu dem Schluss führt, dass die Ganzkörper-Hyperthermie eine sichere, schnell wirkende und lang anhaltende antidepressive Wirkung verspricht.

Ein heißes Thema für die Gesundheit: Die Ergebnisse der globalen Sauna-Umfrage

Die Forscherinnen und Forscher wollten die Beweggründe und Erfahrungen typischer Saunanutzerinnen und -nutzer ermitteln. In einem Online-Fragebogen mit 71 Fragen wurden Informationen zu den individuellen Merkmalen, den Gewohnheiten der Saunabenutzung und den wahrgenommenen Gesundheits- und Wellness-Erfahrungen von regelmäßigen Saunabesuchern gesammelt. In der Studie von 2019 wurde ein Instrument zur Bewertung der Lebensqualität eingesetzt, um körperliche und geistige Indikatoren des Wohlbefindens zu messen.

An der Studie nahmen 482 Personen teil, die etwa 1-2 Mal pro Woche in die Sauna gehen. Als Hauptgründe für das Saunabaden gaben die Befragten Entspannung/Stressabbau, Schmerzlinderung und Geselligkeit an. Fast ein Drittel der Befragten berichtete über gesundheitliche Beschwerden. Von dieser Gruppe gaben diejenigen mit Rücken-/Muskelskelettschmerzen und psychischen Problemen an, dass sich ihre Beschwerden durch den Saunabesuch am stärksten verbessert haben. Von allen Befragten gaben 83,5 % an, dass sich ihr Schlaf nach dem Saunabesuch verbessert hat. Diese Studie belegt, dass Saunabesucher die Sauna vor allem zur Entspannung nutzen und dabei vor allem über gesundheitliche Vorteile in Bezug auf psychisches Wohlbefinden und Schlaf berichten.

Die Analyse der Wohlfühlwerte nach der Häufigkeit des Saunabadens ergab, dass Saunabesucher, die 5-15 Mal im Monat in Saunen gehen, vergleichsweise höhere Werte für das psychische Wohlbefinden aufwiesen als Befragte, die seltener saunierten.

Lesetipp: Wirkung der Sauna auf unsere Psyche

Saunen zu Hause, z.B. in der eigenen Gartensauna

Auf lange Sicht gesehen finde ich es eine gute Idee und eine lohnenswerte Investition, sich eine eigene Sauna anzuschaffen. Wer einen Garten und das nötige Kleingeld hat, kann sich womöglich sogar eine Gartensauna leisten. Nachfolgend findest du einige Argumente pro eigene Sauna:

• Entspannung und Stressabbau: Eine Sauna bietet eine Möglichkeit, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen und Stress abzubauen.
• Gesundheitliche Vorteile: Eine regelmäßige Saunanutzung kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, die Durchblutung zu verbessern und das Herz-Kreislauf-System zu stärken.
• Zeitersparnis: Eine eigene Sauna ermöglicht es, jederzeit und ohne lange Wartezeiten zu saunieren.
• Privatsphäre: Eine eigene Sauna bietet die Möglichkeit, in privater Umgebung zu saunieren und sich ungestört zu entspannen.
• Wertsteigerung des Eigenheims: Eine Sauna kann den Wert eines Eigenheims erhöhen und bei einem Verkauf als zusätzliches Verkaufsargument dienen.
• Freude und Entspannung in der Familie oder mit Freunden: Eine Sauna bietet eine Möglichkeit, gemeinsam mit Familie oder Freunden zu saunieren und Zeit miteinander zu verbringen.

Was ich jedem mal raten würde, auszuprobieren

Ein persönlicher Tipp

Ich habe sehr gute Erfahrungen mit CBD-Öl gemacht. Es entspannt und beruhigt mich und hat mir sogar dabei geholfen, von meinen Antidepressiva loszukommen. Ich habe hierzu auch einen eigenen Erfahrungsbericht geschrieben, den Du hier nachlesen kannst.

Andreas

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Vorteile der Infrarot-Sauna für die psychische Gesundheit

Die psychische Gesundheit kann auf einer Reihe von Faktoren beruhen, von chemischen Ungleichgewichten bis hin zu chronischen Schmerzen. Häufiges Saunieren kann helfen, die Symptome einer Depression bzw. depressiven Erkrankung und anderen psychischen Beschwerden zu lindern. Ein kurzer täglicher Saunagang in einer Infrarotsauna kann die Wirkung der Wärmetherapie verstärken und bei folgendem helfen:

• Stress und Ängste abzubauen,
• besseren und tieferen Schlaf zu erreichen,
• Erhöhung der Produktion von Hitzeschockproteinen,
• Verbesserung der Stimmung,
• Schmerzen zu lindern.