Aromatherapie und ihre Wirkung auf die Psyche

Hol dir deine innere Ruhe zurück – Aromatherapie hilft bei Stress, Angstzuständen und Depressionen. Erfahre, wie ätherische Öle wirken.

Ätherische Öle können deine Stimmung auf verschiedenen Wegen verbessern. Ganz gleich, ob du mit Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen hast oder einfach nur Hilfe brauchst, um deine schlechte Laune zu überwinden, Aromaöle können dir helfen, dein Wohlbefinden zu steigern, indem sie die Selbstheilungskräfte mobilisieren und das Immunsystem stärken.

Wenn sie eingeatmet werden, gelangen die Moleküle der ätherischen Öle durch die Nase ins Gehirn, wo sie mit dem limbischen System interagieren. Das limbische System ist der Teil des Gehirns, der für Emotionen, Gedächtnis, Verhalten und mehr verantwortlich ist (1).

Wenn du mit Angstzuständen zu kämpfen hast, können die angstlösenden (angstmindernden) und beruhigenden Eigenschaften der ätherischen Öle zu einer entspannten Atmosphäre beitragen. Wenn du dich niedergeschlagen oder deprimiert fühlst, können ätherische Öle mit antidepressiven oder stimmungsaufhellenden Eigenschaften helfen, deine Stimmung zu heben.

Es gibt eine Reihe von ätherischen Ölen, die bei verschiedenen Stimmungsproblemen hilfreich sind, so dass es kein Problem sein sollte, ein Öl zu finden, das deinen speziellen Bedürfnissen entspricht.

Mit welchen ätherischen Ölen lässt sich die Stimmung am besten heben?

Wie bereits erwähnt, gibt es zahlreiche ätherische Öle, die deine Psyche und deine Stimmung heben können. In diesem Artikel möchten wir diese Zahl für dich eingrenzen und dir die sechs unserer Meinung nach besten ätherischen Öle vorstellen, die bei Stimmungsproblemen helfen.

Lavendel

Ätherisches Lavendelöl ist eines der am häufigsten verwendeten ätherischen Öle zur Behandlung von Stimmungsproblemen. Da es eines der sanftesten ätherischen Öle ist, wird es gerne von Menschen aller Altersgruppen verwendet, auch von Kindern.

Das Lavendelkraut hat eine lange Geschichte als beruhigende und ausgleichende Pflanze und dasselbe gilt für das ätherische Öl. Studien haben ergeben, dass das Einatmen des frischen Lavendeldufts eine positive Wirkung auf Stimmung, Stress, Depressionen und Angstzustände haben kann. (2),(3)

Außerdem hat es ausgleichende Effekte, die besonders bei Stimmungsschwankungen oder abrupten emotionalen Veränderungen hilfreich sein können. (4)

Es ist wirklich eines der vielseitigsten ätherischen Öle und besonders hilfreich bei Stimmungsschwankungen, Angstzuständen, Depressionen und allen Situationen, die mit den Nerven zu tun haben.

Römische Kamille

Die römische Kamille ist eine weitere gute Wahl, wenn es um ätherische Öle zur Stimmungsaufhellung geht. Als eine der ältesten Formen der Kräutermedizin ist die Kamille für ihre Fähigkeit bekannt, eine ruhige und entspannte Atmosphäre zu fördern.

Auch heute noch ist die Kamille eines der beliebtesten Kräuter gegen Stress, Angst und Schlaflosigkeit (5).

In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurde festgestellt, dass die römische Kamille in Kombination mit Lavendel und Neroli die Angstzustände von Patienten auf der Intensivstation reduziert und die Schlafqualität verbessert (6).

Das ätherische Öl der Kamille gilt für die meisten Menschen, auch für Kinder, als sicher. Wenn du jedoch allergisch gegen Ambrosia oder andere Pflanzen aus der Familie der Korbblütler bist, solltest du auf Kamille verzichten.

Salbei

Salbei ist ein weiteres ätherisches Öl, das sich positiv auf deine Stimmung auswirkt. Es wird häufig in Rezepturen zum Abbau von Stress und Ängsten sowie zur Behandlung von Depressionen verwendet.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass das ätherische Öl des Salbeis antidepressiv wirkt, indem es den Cortisolspiegel bei Patienten, die zu Depressionen neigen, senkt (7).

Außerdem deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass das Inhalieren von Salbei auch den Blutdruck senkt, was zu einem entspannteren Gefühl beitragen kann. (8)

Salbei gilt allgemein als sicher für die meisten Menschen.

Ylang Ylang

Ylang Ylang, ausgesprochen: [ˈiːlaŋˈʔiːlaŋ], ist eines der am besten riechenden ätherischen Öle und wirkt sich auch sehr positiv auf dein Nervensystem aus.

Das starke blumige Aroma von Ylang Ylang wirkt natürlich entspannend und gilt seit langem als natürliches Aphrodisiakum. Tatsächlich ist es in Indonesien immer noch üblich, die duftenden Blüten auf das Bett von Frischvermählten zu legen (9).

Außerdem hat das ätherische Öl antidepressive, nervenberuhigende und sedative Eigenschaften (10).

Achte nur darauf, dass du nicht zu viel Ylang Ylang verwendest. Denn das Aroma ist sehr stark und kann Kopfschmerzen oder Übelkeit verursachen, wenn zu viel davon verwendet wird. Du brauchst höchstens ein oder zwei Tropfen, um die entspannende Wirkung des reichen Aromas zu erleben.

Zitrusöle

Zitrusöle gehören zu den besten ätherischen Ölen zur Unterstützung der psychischen Gesundheit. Das frische, knackige Aroma von Zitrusfrüchten kann dir helfen, deine schlechte Laune zu vertreiben, deine Stimmung zu heben und dich gleichzeitig zu entspannen.

Zitrone, Limette, Orange, Bergamotte, Mandarine und Mandarine sind allesamt ätherische Öle aus Zitrusfrüchten, die beruhigend auf die Nerven und stimmungsaufhellend auf dich wirken.

In einer Studie aus dem Jahr 2019 wurde festgestellt, dass die Inhalation von ätherischem Süßorangenöl und Limonen (dem Hauptbestandteil der Süßorange) bei Mäusen eine antidepressive Wirkung hat. (11)

Süßorange, Mandarine und Tangerine sind die sanftesten unter den Zitrusölen und eignen sich hervorragend für Kinder. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass viele Zitrusöle phototoxisch sind und Empfindlichkeitsreaktionen oder andere unerwünschte Reaktionen hervorrufen können, wenn sie auf die Haut aufgetragen werden und dann dem Sonnenlicht ausgesetzt sind.

Deshalb ist es am besten, die therapeutische Wirkung von Zitrusölen durch Inhalation zu nutzen, anstatt sie auf die Haut aufzutragen.

Schwarzer Pfeffer

Es mag dich überraschen, dass schwarzer Pfeffer auf dieser Liste steht, aber er hat tatsächlich Eigenschaften, die bei Stimmungsproblemen helfen können. Das ätherische Öl des schwarzen Pfeffers gilt als allgemeines Stärkungsmittel, das die Nerven beruhigt und erholsam ist. (12)

In einer klinischen Studie aus dem Jahr 1994 wurde festgestellt, dass das ätherische Öl von schwarzem Pfeffer das Verlangen nach Zigaretten und die mit diesem Verlangen verbundenen Angstsymptome bei den Teilnehmern reduzierte (13).

Schwarzer Pfeffer enthält auch die chemische Verbindung Limone (nicht zu verwechseln mit der Limone), die in vielen Zitrusfrüchten vorkommt und eine antidepressive Wirkung haben kann.

Das Aroma des ätherischen Öls von schwarzem Pfeffer ist trocken und würzig und mischt sich gut mit vielen anderen ätherischen Ölen, so dass es sich gut in ätherischen Ölmischungen zur Stimmungsaufhellung eignet. Denke nur daran, schwarzen Pfeffer richtig zu verdünnen und ihn nicht auf empfindlicher Haut zu verwenden, da er Reizungen verursachen kann. (14)

Weitere stimmungsaufhellende ätherische Öle

Einige weitere ätherische Öle, die als stimmungsaufhellend gelten, sind:

• Neroli
• Petitgrain
• Patchouli
• Vetiver
• Sandelholz
• Rose

Anwendungsbereiche: Wie verwendest du ätherische Öle, um deine Stimmung zu verbessern?

Aufgrund ihrer starken Wirkung werden ätherische Öle nicht für die innere Anwendung empfohlen. Dennoch gibt es von Inhalation bis zu Massagen einige Möglichkeiten, wie du ätherische Öle zur Stimmungsaufhellung einsetzen kannst:

1. Inhalation

Die Inhalation ist bei weitem die einfachste und sicherste Methode, um ätherische Öle zur Stimmungsaufhellung zu verwenden. Es ist empfehlenswert, einen Diffusor zu verwenden, um die stimmungsaufhellende Wirkung der ätherischen Öle zu genießen, da er den ganzen Raum mit einem angenehmen Duft erfüllt. Es gibt aber auch Inhalatoren bzw. Duftlampen, die du bei Anbietern von ätherischen Ölen kaufen kannst. Die Duftlampe und der Inhalator eignen sich besonders für den Einsatz auf Reisen oder auf deine Mitmenschen Rücksicht nehmen willst.

2. Äußerliche Anwendung

Stimmungsaufhellende ätherische Öle können auch äußerlich im Rahmen von Wellnessanwendungen bzw. Aromatherapien angewendet werden. Die Aromatherapie möchte mit natürlichen Düften Beschwerden lindern, indem sie ein Wohlgefühl erzeugt und ist wiederum ein Teilbereich der Pflanzenheilkunde (Phytotherapie). Am besten verwendest du ein Trägeröl (wie zum Beispiel Kokosnussöl), um das ätherische Öl richtig zu verdünnen.

Bei Kindern über zwei Jahren, älteren Menschen oder Menschen mit empfindlicher Haut solltest du eine Verdünnung von 1 % verwenden.

Für eine 1%-ige Verdünnung: Mische einen Tropfen ätherisches Öl mit einem Teelöffel Trägeröl.

Das verdünnte ätherische Öl kann dann auf die Haut aufgetragen werden, z. B. im Nacken oder an den Schläfen. Wenn du jedoch mit Stress und/oder Ängsten zu kämpfen hast, ist eine Massage eine gute Wahl, denn sie ist eine entspannende und effektive Art, die ätherischen Öle topisch anzuwenden.

Fazit

Ätherische Öle sind eine großartige Möglichkeit, deine Stimmung auf natürliche Weise zu verbessern, ohne dass du mit unerwünschten Nebenwirkungen rechnen musst. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie ätherische Öle bei Stimmungsproblemen helfen können – von der Förderung einer ruhigen Umgebung bis hin zu einem natürlichen Stimmungsaufheller – dank ihrer Fähigkeit, mit dem limbischen System zu interagieren. Wir hoffen, dass du in diesem Artikel eine Anregung für eine Therapie mit Aromaölen findest, die genau zu dir und deinen Bedürfnissen passt.

Bei achtsamer Verwendung sind ätherische Öle in der Regel sehr sicher. Da es so viele ätherische Öle mit stimmungsaufhellenden Eigenschaften gibt, solltest du keine Probleme haben, eines oder mehrere Öle zu finden, die deinen speziellen Bedürfnissen entsprechen. Wenn du also das nächste Mal niedergeschlagen bist oder dich entspannen willst, nimm ein paar der hier aufgelisteten ätherischen Öle und atme deinen Weg zu einer besseren Stimmung.

Also los! Nutze die Kraft der Natur und spüre, wie positiv sich die Pflanzenöle auf Körper, Geist und Seele auswirken.