Chlorella: Wirkung auf Psyche und mentale Gesundheit

Chlorella (Chlorella pyrenoidosa oder Chlorella vulgaris) ist eine leuchtend grüne Chlorella-Alge, die für ihre einzigartigen Nährstoffzusammensetzungen und gesundheitlichen Vorteile bekannt ist. Sie wird als “Superfood” bezeichnet, weil sie Eiweiß, Eisen, Ballaststoffe, B-Vitamine und komplexe Kohlenhydrate enthält.

Dieser Artikel beschreibt die Verwendung und Vorteile von Chlorella als Nahrungsergänzungsmittel und ob es für alle sicher ist.

Was ist Chlorella?

Chlorella ist eine nährstoffreiche, hauptsächlich in Süßwasser vorkommende Alge. Wissenschaftler haben 20 Chlorella-Arten und über 100 Stämme entdeckt. Die beiden am häufigsten untersuchten Arten sind Chlorella pyrenoidosa und Chlorella vulgaris. Es gibt viele verschiedene Algenarten, die jeweils unterschiedliche gesundheitliche Vorteile bieten können.

Chlorella kann leicht über große Flächen kultiviert werden und hat eine hohe Wachstumsrate, was sie zu einem nachhaltigen Bestandteil und einem effizienten hochproteinhaltigen Nahrungsmittelersatz macht. Viele Länder produzieren Chlorella, die in Lebensmitteln wie Bonbons, Kaugummis, Nudeln, Frühstückszerealien und Getränken zu finden ist.

Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel in Tabletten-, Kapsel-, Pulver- und Extraktform erhältlich.

Gesundheitsvorteile von Chlorella

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte individuell und in Absprache mit einem Gesundheitsfachmann erfolgen, wie z.B. einem Ernährungsberater, Apotheker oder Arzt. Kein Nahrungsergänzungsmittel ist dazu bestimmt, Krankheiten zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.

Chlorophyll, das in Chlorella in hoher Konzentration vorkommt, bietet zahlreiche Gesundheitsvorteile, insbesondere bei der Entgiftung und dem Schutz der Leber.

Hier sind einige mögliche Gesundheitsvorteile von Chlorella:

Nährstoffreich

Die Wirkung von Chlorella auf die Gesundheit ist vielfältig. Es wird als “Superfood” bezeichnet, weil es Eiweiß mit Vitamin D2 und allen essentiellen Aminosäuren, Eisen, Ballaststoffe, B-Vitamine, komplexe Kohlenhydrate und mehr enthält. Darüber hinaus enthält Chlorella antioxidative Carotinoide wie Lutein, Beta-Carotin und Zeaxanthin. Es ist auch reich an Mineralstoffen wie Zink und Magnesium, die für eine ausgewogene Ernährung wichtig sind. Es hat auch hohe Mengen anderer Antioxidantien wie Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren, die freie Radikale bekämpfen.

Eine Portion von 2 Teelöffeln (5 Gramm) Chlorella enthält:

• Energie: 15 kcal
• Eiweiß: 3 Gramm
• Kohlenhydrate: 2 Gramm
• Calcium: 16,6 Milligramm
• Eisen: 12 Milligramm, 70% der RDA
• Vitamin C: 1 Milligramm
• Vitamin B12: 15 Mikrogramm, oder 250% RDA
• Vitamin A: 2920 IU, oder 60% RDA

Senkt hohen Cholesterinspiegel

Hoher Cholesterinspiegel ist ein Risikofaktor für Herzkrankheiten. Diätänderungen werden empfohlen, um den Cholesterinspiegel zu senken, wenn er hoch ist. Medikamente werden oft auch verschrieben, um hohe Cholesterinwerte zu behandeln. Es gibt jedoch großes Interesse an alternativen Methoden zur Senkung des Cholesterinspiegels. Chlorella hat in mehreren Studien die Blutfettwerte verbessert.

Chlorella enthält hochwertige Proteinen, die möglicherweise auch einen positiven Einfluss auf den Cholesterinspiegel haben können.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 fand heraus, dass 416 mg Chlorella täglich das Gesamtcholesterin, Triglyceride und LDL (“schlechtes”) Cholesterin senkte und das HDL (“gutes”) Cholesterin erhöhte. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2022 ergab ähnliche Vorteile für die Senkung von Gesamt- und LDL-Cholesterin bei einer Dosis von 1.500 mg täglich, jedoch nicht bei höheren Dosen.

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2018 von randomisierten kontrollierten Studien zeigte, dass 4 g Chlorella täglich den Cholesterin-, Blutdruck- und Blutzuckerspiegel signifikant senkten.

Es wird vermutet, dass die Vitamin B12-, Niacin- und Folsäuregehalte in Chlorella die Herzgesundheit fördern könnten.

Mehr Forschung ist erforderlich, bevor Chlorella bei hohem Cholesterin empfohlen werden kann. Sprich mit deinem Arzt, bevor du ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmst.

Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die den Cholesterinspiegel senken

Chlorella könnte nützlich sein, um den Cholesterinspiegel zu senken, aber weitere Forschungen sind notwendig, um die Wirksamkeit und die geeignete Dosierung zu bestimmen.

Chlorella ist auch eine gute Eisenquelle für Personen mit Risiko für Eisenmangelanämie.

Verringert das Anämierisiko während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft steigt der Eisenbedarf. Eine Anämie kann sich entwickeln, wenn ein Eisenmangel auftritt. Chlorella ist eine großartige Eisenquelle.

In einer Studie aus dem Jahr 2010 gaben japanische Forscher 70 schwangeren Frauen entweder 6 Gramm (6.000 Milligramm) Chlorella oder ein Placebo (keine Behandlung) täglich von der 12. bis 18. Schwangerschaftswoche bis zur Entbindung. Diejenigen, die Chlorella einnahmen, hatten höhere Hämoglobin-Werte im zweiten und dritten Trimester im Vergleich zur Placebo-Gruppe.

Chlorella senkte auch die Raten von Ödemen (Gewebeschwellung), Proteinurie (Eiweiß im Urin) und Schwangerschaftshypertonie (Bluthochdruck während der Schwangerschaft).

Obwohl vielversprechend, ist weitere Forschung notwendig. Es ist auch ratsam, Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft zu vermeiden, es sei denn, sie wurden von deinem Arzt genehmigt.

Kann den Blutzucker senken

Chlorella hat in mehreren klinischen Studien den Blutzuckerspiegel gesenkt. Dies könnte Menschen mit Diabetes oder solchen, die ihren Glukosespiegel moderieren möchten, zugutekommen.

Zum Beispiel kam eine randomisierte Studie aus dem Jahr 2015 zu dem Schluss, dass Chlorella-Supplementierung nützlich sein könnte, um die Entwicklung von Typ-2-Diabetes bei grenzwertig Diabetikern zu

verhindern oder zu mildern.

Eine Studie aus dem Jahr 2021 mit 1.500 mg Chlorella täglich senkte den Blutzucker- und Cholesterinspiegel bei Menschen mit Diabetes.

Weitere Studien sind notwendig. Achte darauf, Chlorella und blutzuckersenkende Medikamente zusammen zu verwenden.

Kann den Blutdruck senken

Chlorella hat in klinischen Studien den Blutdruck gesenkt. Dies könnte Menschen mit Bluthochdruck zugutekommen.

Eine systematische Übersicht aus dem Jahr 2018 deutete darauf hin, dass vier Gramm oder mehr täglich Chlorella für acht Wochen oder länger den systolischen und diastolischen Blutdruck der Teilnehmer signifikant senkten.

Obwohl vielversprechend, ist weitere Forschung notwendig.

Kann die körperliche Leistung verbessern

Wissenschaftler haben die Auswirkungen von Chlorella auf körperliche Übungen untersucht, insbesondere auf Leistung und Erholung.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2023 deutete darauf hin, dass Chlorella die folgenden Bereiche verbessert:

• Anaerobe und aerobe Leistungsfähigkeit
• Körperliche Ausdauer
• Ermüdung

Die Überprüfung kam zu dem Schluss, dass diese Effekte teilweise auf den Protein-, Faser-, Fettsäure- und Antioxidantiengehalt von Chlorella zurückzuführen sein könnten.

Weitere Studien sind erforderlich, um diese vielversprechenden Ergebnisse zu bestätigen.

Kann die Augengesundheit fördern

Chlorella enthält bemerkenswerte Carotinoide, die die Augengesundheit fördern können.

Eine einzelne 6-Gramm-Dosis von C. vulgaris bei gesunden Männern erhöhte die Lutein-, Zeaxanthin– und Beta-Carotin-Spiegel im Körper.

Wenn du an altersbedingter Makuladegeneration (AMD) in einem oder beiden Augen leidest, deutet die Wissenschaft darauf hin, dass spezielle Nahrungsergänzungsmittel namens AREDS 2 helfen können, den Sehverlust zu verlangsamen.

AREDS 2 enthält typischerweise die folgenden Nährstoffe:

• Lutein
• Zeaxanthin
• Kupfer
• Zink
• Vitamin C
• Vitamin E

Chlorella könnte vielversprechend für die Unterstützung der Augengesundheit sein, mit einem Nährstoffprofil, das Carotinoide enthält, die in Nahrungsergänzungsmitteln für die Augengesundheit verwendet werden. Es sind jedoch weitere Forschungen notwendig.

Fördert die Lebergesundheit

Metabolisch assoziierte Steatose der Lebererkrankung (MASLD), ehemals nicht-alkoholische Fettlebererkrankung, ist eine Erkrankung, die abnorme Fettablagerungen in der Leber verursacht. Sie betrifft schätzungsweise 32% der globalen erwachsenen Bevölkerung.

Eine klinische Studie mit 70 Personen mit MASLD verwendete 1,2 g/Tag C. vulgaris oder ein Placebo für acht Wochen. Die Chlorella-Behandlung senkte die Leberenzyme und erhöhte die Serum-Insulinspiegel im Vergleich zur Placebo-Gruppe.

Chlorella-Supplementierung könnte den Blutzucker, die Entzündung und die Leberfunktion bei Menschen mit MASLD fördern.

Kann Symptome von Fibromyalgie lindern

Einige vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass Chlorella-Supplementierung helfen kann, Schmerzsymptome im Zusammenhang mit Fibromyalgie zu lindern.

In einer Studie half eine Kombination aus Chlorella-Tabletten und Flüssigextrakt, die Schmerzsymptome im Vergleich zu einem Placebo zu reduzieren.

Weitere Forschungen wären hilfreich, um die beste Form des Supplements und die geeigneten Dosierungen zu bestimmen. Wenn du die Verwendung von Chlorella in Erwägung ziehst, sprich mit deinem Arzt.

Reduziert Toxine

Mikroalge Chlorella hat die bemerkenswerte Fähigkeit, Toxine im Körper zu verringern. In einer vorläufigen Tierstudie erhöhte Chlorella-Supplementierung die Fähigkeit, Dioxin, ein starkes Karzinogen, zu eliminieren.

In menschlichen Studien verringerte Chlorella-Supplementierung (100 mg täglich) über zwei Wochen die Ausscheidung von krebserregenden heterozyklischen Aminen. Diese Forschung deutet darauf hin, dass Chlorella helfen könnte, krebserregende Moleküle zu inaktivieren.

Methylquecksilber (MeHg) ist eine metallische Verbindung, die für Gehirn, Nervensystem und Nieren giftig ist. Ergebnisse einer klinischen Studie aus dem Jahr 2018 legen nahe, dass die Supplementierung mit Chlorella über drei Monate bei gesunden Menschen die Gesamtkörperwerte von MeHg senken könnte.

Obwohl diese Effekte vielversprechend sind, ist weitere Forschung erforderlich.

Hat antioxidative Wirkungen

Mikroalgen wie Chlorella sind reich an antioxidativen Carotinoiden wie Lutein, Beta-Carotin und Zeaxanthin. Es enthält hohe Mengen anderer Antioxidantien wie Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren, die freie Radikale bekämpfen.

Eine Studie an älteren Erwachsenen, die zwei Monate lang täglich 8 g Chlorella einnahmen, zeigte eine Erhöhung des Carotinoid- und Antioxidantienstatus. Die Behandlung senkte auch die Konzentrationen von Phospholipid-Hydroperoxid (PLOOH), die sich abnormal in den roten Blutkörperchen von Menschen mit Demenz ansammeln.

Es ist plausibel, dass Chlorella antioxidative Wirkungen hat.

Hilft Chlorella, den Körper zu alkalisieren?

Obwohl Marketing diesen Begriff verwendet, um Produkte zu bewerben, kann kein Lebensmittel oder Getränk den pH-Wert deines Blutes (pH bezieht sich darauf, ob eine Substanz sauer, alkalisch oder neutral ist) signifikant verändern.

Die Idee, dass viele Lebensmittel in unserer Ernährung sauer sind und zu Krankheiten führen können, ist theoretisch und nicht evidenzbasiert. Unsere Lungen und Nieren sind daran beteiligt, den pH-Wert des Blutes unabhängig von unserer Ernährung streng zu regulieren.

Ein abnormaler pH-Wert im Blut ist nicht wünschenswert und kann zu weiteren Gesundheitsproblemen führen.

Nebenwirkungen von Chlorella

Chlorella wird allgemein als sicher und gut verträglich angesehen. Allerdings kann Chlorella, insbesondere in den ersten Wochen der Behandlung, Nebenwirkungen verursachen. Dazu gehören:

• Bauchkrämpfe
• Übelkeit
• Blähungen
• Durchfall
• Grüner Stuhl

Darüber hinaus haben einige Menschen allergische Reaktionen berichtet, einschließlich Asthma und Anaphylaxie.

Die meisten dieser Nebenwirkungen neigen dazu, sich zu bessern, wenn sich dein Körper an die Behandlung anpasst.

Chlorella kann das Risiko eines Sonnenausschlags und Sonnenbrands erhöhen. Um dieses Risiko zu verringern, trage viel Sonnencreme auf und begrenze die Sonneneinstrahlung.

Sollte ich Chlorella einnehmen?

Chlorella könnte für die meisten Menschen sicher sein. Es gibt jedoch einige Dinge, die du beachten solltest, bevor du es ausprobierst:

• Allergie: Wenn du gegen Chlorella allergisch bist, solltest du die Verwendung vermeiden. Menschen, die gegen Schimmel allergisch sind, könnten auch gegen Chlorella allergisch sein. Um

sicherzugehen, nimm eine kleinere “Test”-Dosis Chlorella und warte 24–48 Stunden, um zu sehen, ob allergische Symptome auftreten. Dieselben Bedenken gelten, wenn du eine Jodunverträglichkeit hast, da Chlorella dieses Spurenelement enthält.

• Stillen: Chlorella kann dazu führen, dass Muttermilch grün wird, was als harmlos angesehen werden kann. Allerdings können Nahrungsergänzungsmittel Inhaltsstoffe enthalten, die nicht auf dem Etikett aufgeführt sind oder in falschen Mengen enthalten sein. Es ist am besten, einen Arzt über die Verwendung von Chlorella zu konsultieren, wenn du stillst oder vorhast zu stillen.
• Kinder: Die Sicherheit von Chlorella für Kinder ist noch nicht erwiesen.
• Schilddrüsenerkrankungen: Chlorella enthält Jod. Jod kann bei Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen Reaktionen verursachen. Übermäßiges Jod kann die Symptome von Hyperthyreose verschlimmern oder einen “Jodabsturz” bei Menschen mit Hypothyreose verursachen.

Wechselwirkungen

Chlorella kann mit einigen Medikamenten interagieren, wie z.B.:

• Warfarin: Chlorella enthält große Mengen an Vitamin K, das die Blutgerinnung fördert und die Wirksamkeit von Blutverdünnern wie Warfarin verringern kann. Konsultiere deinen Arzt, bevor du Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Chlorella, einnimmst.
• Medikamente, die die Sonnenempfindlichkeit erhöhen: Chlorella kann die Lichtempfindlichkeit (Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht) erhöhen, was eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente ist, die das Risiko eines Sonnenbrands erhöhen können. Verwende unbedingt Sonnencreme oder vermeide die Sonne.
• Blutzuckersenkende Medikamente: Chlorella hat in mehreren Studien den Blutzuckerspiegel gesenkt. Sei vorsichtig bei der gleichzeitigen Einnahme von Chlorella und blutzuckersenkenden Medikamenten, da Chlorella die Wirksamkeit deiner Medikamente erhöhen könnte.

Sprich mit deinem Arzt, bevor du Chlorella in deine Ernährung aufnimmst.

Wie man Chlorella einnimmt

Es gibt keine Richtlinien für die geeignete Verwendung oder Menge von Chlorella.

Die übliche tägliche Einnahme oral reicht von 3 g bis 10 g.

Überschreite niemals die vom Hersteller empfohlene Dosis. Es ist am besten, mit einer kleinen Menge zu beginnen und die Dosis schrittweise zu erhöhen. Dies kann dir helfen, Magen-Darm- und andere Nebenwirkungen zu vermeiden.

Tabletten sind die einfachste Form, Chlorella einzunehmen, da die Dosis kontrolliert und konsistent bleibt. Wenn du es als Pulver oder Flüssigkeit einnimmst, halte dich genau an die empfohlenen Maße.

Chlorella-Pulver kann mit Wasser, Saft, Joghurt und Smoothies gemischt werden, aber sei dir bewusst, dass es einen leicht seegrasartigen Geruch und Geschmack hat. Einige finden, dass das Hinzufügen zu Vinaigrette-Dressings, Misosuppen, Pfannengerichten oder Weizengras seinen Geruch und Geschmack verbergen kann. Das Kochen von Chlorella mindert seinen Nährwert nicht.

In den USA reguliert die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht so, wie sie verschreibungspflichtige Medikamente reguliert. Das bedeutet, dass einige Nahrungsergänzungsmittelprodukte möglicherweise nicht den Angaben auf dem Etikett entsprechen.

Wenn du ein Nahrungsergänzungsmittel auswählst, suche nach Produkten, die von Dritten getestet wurden, und konsultiere einen Arzt, Ernährungsberater oder Apotheker.

Ähnliche Nahrungsergänzungsmittel

Spirulina und Kelp sind zwei weitere beliebte algenbasierte Nahrungsergänzungsmittel.

Spirulina ist eine blau-grüne Alge, die Nährstoffe wie fettlösliche Vitamine, Beta-Carotin und Mineralien enthält.

Kelp ist eine Art braunes Seetang, der typischerweise in Unterwasserwäldern wächst. Es bietet Ernährung für das Meeresleben, ist aber auch ein Grundnahrungsmittel für den Menschen. Als Nahrungsergänzungsmittel dient es oft als Jodquelle.

Eine Studie des National Center for Complementary and Integrative Health ergab, dass chinesische Kräuterheilmittel manchmal mit Pestiziden, Schwermetallen, Medikamenten und nicht deklarierten Tier- und Pflanzenprodukten kontaminiert sind.

Zusammenfassung

Chlorella-Algen sind ein algenbasiertes Nahrungsergänzungsmittel, das reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien ist und zahlreiche gesundheitliche Vorteile sowie einen hohen Nährwert bietet. Es wird häufig als gute Quelle dieser Nährstoffe für Menschen beworben, die nicht genügend Obst und Gemüse in ihrer Ernährung konsumieren. Obwohl einige Forschungen vielversprechend sind, gibt es nicht genügend Beweise, um viele der behaupteten gesundheitlichen Vorteile von Chlorella zu unterstützen.

Chlorella kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, und es gibt weitere Vorsichtsmaßnahmen, die du beachten solltest, bevor du es verwendest. Es ist immer am besten, mit deinem Arzt zu sprechen, bevor du ein Nahrungsergänzungsmittel in deine Ernährung aufnimmst, insbesondere wenn du Medikamente einnimmst oder eine chronische Erkrankung hast.