Hausmittel gegen Panikattacken & Angststörungen

Lerne hier effektive Hausmittel gegen Panikattacken kennen und erfahre, wie du Angststörungen einfach, aber effektiv beseitigen kannst

Panikattacken sind ohne Hilfe von außen bekanntlich schwer zu behandeln. Das liegt daran, dass eines der häufigsten Probleme bei der Behandlung von Panikattacken darin besteht, dass sie umso wahrscheinlicher werden, je mehr man über seine Panikattacken nachdenkt. Das ist das Dilemma der Panikstörung.

Die Behandlung Ihrer Panikattacken zu Hause ist also schwierig, aber nicht unmöglich. In diesem Artikel stellen wir dir einige wirksame Hausmittel gegen Panikattacken vor und beschreiben, was du tun musst, um deine Panik und Angstzustände zu überwinden.

Über die Heilung von Angst & Panikattacken

Panikattacken sind komplex. Eines der Probleme, die zu ihrer Komplexität beitragen, ist die Tatsache, dass Panikattacken oft reaktiv sind. Sie treten umso häufiger auf, je mehr man an sie denkt und je mehr man sich Sorgen macht.

Panikattacken können zwar aus heiterem Himmel auftreten, werden aber in der Regel durch eine Überempfindlichkeit gegenüber den eigenen Gefühlen verursacht, und zwar nach einem ähnlichen Muster:

• Du lebst mit der Angst vor Panikattacken und mit Nervosität.
• Du spürst etwas – irgendetwas – wie einen leichten Anstieg der Herzfrequenz oder ein leichtes Unbehagen.
• Du bemerkst es immer, weil deine Panikattacken dich überempfindlich dafür machen.
• Du machst dir dann Sorgen oder glaubst, dass du gleich eine Panikattacke bekommen wirst.
• Diese Sorge überflutet deinen Körper mit Angstzuständen.
• Du bekommst eine Panikattacke.

Diese Überempfindlichkeit wird als Hypersensibilität bezeichnet und ist ein Zustand, der bei Menschen mit Angstzuständen und Panikattacken sehr häufig auftritt.

Körperwahrnehmung und Angst: Panikattacken verstehen

Sie reagieren übermäßig empfindlich auf Ihren Körper, weil Sie sich ständig Sorgen um eine weitere Panikattacke machen. Das führt dazu, dass sie jede einzelne Veränderung in ihrem Körper wahrnehmen, was sie mit Angst überflutet, weil Sie befürchten, dass dies eine weitere Panikattacke bedeuten könnte. Darüber hinaus kann die Angst vor einer Panikattacke zu einem Anstieg der Herzfrequenz führen, was wiederum als Auslöser für die Attacke dienen kann.

Dies ist einer der Hauptgründe dafür, dass Panikattacken so schwer von selbst zu heilen sind. In vielerlei Hinsicht verursachen sie sich selbst, und je mehr man über sie nachdenkt, sie fürchtet und in manchen Fällen sogar versucht, sie zu behandeln, desto wahrscheinlicher ist es, dass man sie wieder bekommt.

Angststörung und Panikattacken: So behandelt man sie

Es ist nie eine schlechte Idee, einen Fachmann für die Behandlung zu konsultieren. Es gibt bewährte Techniken, die dazu beitragen können, die Häufigkeit und Schwere deiner Panikattacken zu verringern. Selbst einige der unten aufgeführten Hausmittel wirken besser, wenn dich jemand begleitet, der dir helfen kann, wenn deine Angst zu überwältigend wird.

Ebenso solltest du immer deinen Arzt aufsuchen, bevor du eine Behandlung gegen Panikattacken beginnst. Körperliche Ursachen für Panikattacken sind zwar selten. Aber wenn du nicht zum Arzt gehst, wirst du immer das nagende Gefühl im Hinterkopf haben, dass deine Panikattacken auf etwas anderes zurückzuführen sind – auf ein gesundheitliches Problem. Ein Arztbesuch kann dir einen Teil dieser Angst nehmen.

Aber sei gewarnt: Viele Menschen sind immer noch davon überzeugt, dass der Arzt etwas übersehen hat. Erwarten also nicht, dass ein Arztbesuch alle deine Ängste beseitigt.

Schließlich verhindern nicht alle Hausmittel die Panikattacken vollständig. Einige verringern lediglich den Schweregrad oder die Häufigkeit. Aber wenn deine Panikattacken weniger schwerwiegend sind, hast du auch weniger Angst vor ihnen. Und wenn du weniger Angst vor ihnen hast, bist du auch weniger anfällig für künftige Panikattacken.

Im Folgenden findest du einige wirksame Möglichkeiten zur Behandlung von Panikattacken für zu Hause:

Pflanzen gegen die Angst: Lavendelöl

Lavendelöl wirkt entspannend und beruhigend bei Angstzuständen. Das ätherische Öl kann als Tee oder Inhalation bei einer aufkommenden Panikattacke verwendet werden. Besonders empfehlenswert ist reines Bio-Lavendelöl, welches in Drogeriemärkten, Online-Shops und Apotheken erhältlich ist.

Pflanzliche statt chemische Medikamente?

Wer chemischen Medikamenten misstraut, kann auf pflanzliche Alternativen setzen. Wenn jedoch bereits Tabletten verschrieben wurden, sollte man nicht ohne Rücksprache mit dem behandelnden Arzt zusätzliche Mittel ausprobieren.

Atemtraining

Als Erstes musst du deinen Körper darauf trainieren, effizienter zu atmen, und lernen, wie deine Atmung deine Panikattacken beeinflusst.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die meisten Symptome von Panikattacken nicht durch Adrenalin, sondern durch Hyperventilation ausgelöst werden. Hyperventilation liegt vor, wenn der Körper zu viel Kohlendioxid freisetzt. In der Regel geschieht dies, weil du zu schnell atmest. Aber in einigen Fällen kann es auch daran liegen, dass du zu viel Sauerstoff einatmest.

Viele Menschen mit Panikattacken atmen entweder schnell, weil sie gerade in Panik sind, oder sie versuchen, sehr tief zu atmen, weil sie das Gefühl haben, dass sie es müssen. Erschwerend kommt hinzu, dass eines der Symptome der Hyperventilation das Gefühl ist, nicht genug Luft zu bekommen. Dies führt dazu, dass man natürlich mehr atmen möchte, was die Hyperventilation leider noch verschlimmert.

Das sind weitere Symptome der Hyperventilation, die bei Panikattacken eine wichtige Rolle spielen:

• Schmerzen in der Brust
• Schwindelgefühle
• Kurzatmigkeit
• Muskelschwäche und Kribbeln
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schnelles Herzklopfen

Diese Atemtechniken können bei drohenden panikattacken beruhigend wirken

Jeder, der schon einmal eine Panikattacke hatte, kennt diese Symptome, und deshalb ist es so wichtig, die Hyperventilation zu kontrollieren und zu verhindern. Du kannst das auf zwei Arten tun:

• Langsamere Atmung: Trainiere dich, genau dann, wenn du glaubst, dass du eine Panikattacke bekommst, darin, deine Atmung zu verlangsamen. Atme mindestens 5 Sekunden lang ein, halte die Luft für 2 oder 3 Sekunden an und atme mindestens 7 Sekunden lang aus. Achte darauf, dass du durch die Nase ein- und entweder durch die Nase ausatmest oder durch die geschürzten Lippen ausatmest, als ob du pfeifen würdest. Damit lassen sich Panikattacken zwar nicht verhindern, aber sie werden weit weniger schlimm.
• Umlernen: Du solltest dir auch dann Zeit nehmen, diese Art von Atmung zu praktizieren, wenn du keine Panikattacke hast. Panikattacken und Angstzustände bringen deinen Körper aus seinem normalen Atemmuster heraus. Wenn du dir jeden Tag 30 Minuten Zeit nimmst, um diese Art der Atmung zu üben, kann dein Körper wieder lernen, auf diese Weise zu atmen, und du wirst in Zukunft weniger häufig hyperventilieren.

Es kann passieren, dass dein Körper sich bei Angstzuständen und Panikattacken antrainiert, so schlecht zu atmen, dass du auch ohne Panikattacke hyperventilierst. Dies führt zu panikattackenähnlichen Symptomen, die dann eine echte Panikattacke auslösen können. Deshalb ist es wichtig, dass du lernst, besser zu atmen.

Desensibilisierung

Desensibilisierung ist etwas, das am besten in Anwesenheit eines Therapeuten durchgeführt wird. Du kannst sie aber auch allein durchführen, wenn du bereit bist, dich darauf einzulassen.

Dabei geht es darum, die Auslöser für deine Panikattacken weniger beängstigend zu machen, indem du sie immer wieder erlebst, bis dein Körper sie nicht mehr als angstauslösend empfindet.

Nehmen wir zum Beispiel an, deine häufigsten Auslöser für Panikattacken sind Schwindel, Kurzatmigkeit und die Fahrt im Auto. Du kannst dich selbst gegenüber diesen Dingen desensibilisieren, indem du eine Variation der folgenden Übungen durchführst:

• Schwindel: Drehe dich auf einem Stuhl und warte dann, bis du dich beruhigt hast.
• Kurzatmigkeit: Versuche, absichtlich zu hyperventilieren.
• Im Auto sitzen: Fahr stundenlang in einer sicheren Umgebung herum, bis du dich ruhiger fühlst.

Diese Übungen müssen mit einer Entspannungsübung kombiniert werden, um sicherzustellen, dass du nicht zu starke Ängste entwickelst, wenn du sie ausprobierst. Setze dich wirklich engagiert ein. Wenn du eine Panikattacke hast, während du diese Desensibilisierungstechniken ausprobierst, und du zulässt, dass diese Attacke dich davon abhält, weiterzumachen, erhöhst du die Wahrscheinlichkeit dafür, dass dieser Auslöser in Zukunft Panikattacken verursacht. Deshalb wird oft empfohlen, diese Übungen im Beisein eines Therapeuten durchzuführen.

Viele Menschen sind jedoch tatsächlich in der Lage, ihre Panikattackenauslöser mit diesem System selbst zu kontrollieren. Wenn du dir selbst zutraust, es zu tun, ist es vielleicht einen Versuch wert.

Sport treiben

Bewegung klingt vielleicht nicht wie ein Hausmittel gegen Panikattacken, ist es aber durchaus. Obwohl manche Menschen Angst und Panik als Folge von Bewegung erleben, stellen andere fest, dass die Bewegung selbst genau das ist, was sie brauchen, um ihre Angstsymptome dauerhaft zu kontrollieren.

Bewegung hat mehrere Vorteile, die bei Angstzuständen entscheidend sind:

• Sie baut überschüssige muskuläre und geistige Energie ab.
• Sie setzt Endorphine frei, die Körper und Geist beruhigen.
• Sie fördert einen besseren Schlaf.
• Sie verbessert die Hormonregulation und kann Stresshormone verbrennen.
• Sie hilft dabei, die Atmung zu verbessern.

Dies sind alles sehr wichtige Strategien zur Angstbewältigung. Es gibt einige Hinweise darauf, dass eine der Hauptursachen für Panikattacken und Angstzustände in mangelnder Bewegung liegt. Das deutet darauf hin, dass dies vielleicht wichtiger ist, als manche Menschen glauben. Frage dich, ob du dich täglich bewegst. Wenn nicht, solltest du das dringend in Erwägung ziehen.

Weitere Tipps zur Behandlung von Panikattacken zu Hause

Die oben genannten Strategien sind nur der Anfang. Darüber hinaus solltest du weitere Veränderungen in deinem Leben vornehmen, die ein Leben ohne Panikattacken fördern.

Zum Beispiel, wie du dich darauf einstellst, mit einer Panikstörung zu leben. Denke daran, dass die Angst vor Panikattacken den Schweregrad der Panikattacken erhöht, was bedeutet, dass der beste Weg zur Behandlung von Panikattacken manchmal darin besteht, sich der Angst zu stellen und eine Attacke zuzulassen. Wenn du zum Beispiel feststellst, dass du Panikattacken bekommst, wenn du ins Einkaufszentrum gehst, solltest du weiterhin ins Einkaufszentrum gehen, damit deine Panikattacken nicht deine Gefühle kontrollieren.

Du solltest auch versuchen, Stress und Druck zu reduzieren. Verbringe mehr Zeit mit Freunden und der Familie und gehe unterhaltsamen Aktivitäten nach, damit du dich nicht so sehr auf die Gegenwart konzentrieren musst. Du musst lernen, wie du dich ablenken kannst, wenn du spürst, wie eine Panikattacke aufkommt (Ablenkungen bringen dich aus deinem eigenen Kopf heraus und sollten die Schwere der Attacke verringern). Dies alles sind wichtige Bestandteile der Behandlung.

Wie man Panikattacken stoppt

Um Panikattacken für immer zu stoppen, bedarf es eines großen Engagements und guter Entscheidungen. Dazu gehört, dass du mehr über deine Ängste lernst und besser verstehst, was du tun kannst, um Angst und Panik dauerhaft zu reduzieren.