Havening Technik: Anleitung und Wirkweise

Die psychische Gesundheit mit der Havening-Technik verbessern: Entdecke die psycho-sensorische Technik zur Überwindung von Angstzuständen und Traumata.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, Stress und Ängste in dem Moment zu bewältigen, in dem du sie spürst – und die Havening-Technik ist eine, die nicht so bekannt klingt wie zum Beispiel Atemübungen. Die Praxis erlangte Aufmerksamkeit, nachdem Justin Bieber in seiner YouTube-Dokumentation „Seasons“ über seine Anwendung berichtete.

Buzz Mingin, Psy.D., der Bieber mit der Havening Technique behandelt, hat sich in der Dokumentation so zur Technik geäußert: „Havening ist eine psycho-sensorische Technik, die die Wohlfühlchemikalien in deinem Gehirn auf Abruf erhöht. [Justin und ich koordinieren Anweisungen, die es ihm ermöglichen, zu wissen, was er in dem Moment, in dem er sich gestresst fühlt, tun sollte, und er sendet ein koordiniertes Signal an mich zurück, das mich wissen lässt, was los ist, wie er sich fühlt und was er braucht“, erklärte er.

Und wie funktioniert das genau? Hier sind die Grundlagen der Anwendung, einschließlich der Frage, ob die Havening-Technik tatsächlich funktioniert.

Über mich

Hallo,

mein Name ist Andreas und ich bin 44 Jahre alt. Ich litt jahrelang unter einer Angststörung mit Panikattacken, Depressionen und Zwangsverhalten.

Falls Du mehr über mich erfahren möchtest und was mir persönlich am meisten geholfen hat, kannst Du das hier nachlesen.

Mit der Havening Technique endlich im sicheren Hafen

Havening ist eine psycho-sensorische Technik, das heißt, sie nutzt die Sinne (in diesem Fall Berührung) als Heilmittel in Stresssituationen. Ihr Name ist vom englischen Wort für Hafen (haven) abgeleitet und bedeutet, jemanden in den „sicheren Hafen“ – zu leiten. Die Havening Techniques® werden auch als Amygdala-Depotenzierungs-Technik bezeichnet.

„Havening ist eine Technik, die Sinneseindrücke wie z. B. Berührungen nutzt, um die Funktionsweise des Gehirns zu verändern“, erklärt Dr. Ronald Ruden, ein Allgemeinmediziner, der die Technik zusammen mit seinem Bruder Steven Ruden entwickelt hat. „Dies geschieht durch die Erzeugung einer speziellen Art von Gehirnwellen (einer Deltawelle), die therapeutisch wirkt“, erklärt er.

Verbindung zwischen Akupressur und Havening-Therapie

Dr. Ruden merkt an, dass er zur Entwicklung von Havening inspiriert wurde, als er von der Akupressur erfuhr, einer aus der Traditionellen Chinesischen Medizin stammenden Form der Massagetherapie. Dabei wird Druck auf bestimmte Punkte des Körpers ausgeübt, um Beschwerden zu lindern. Bei der Akupressur wird davon ausgegangen, dass der Mensch Meridiane oder Kanäle im Körper hat und dass das Qi – eine lebenserhaltende Energie – entlang dieser Meridiane fließt. Das Ziel der Akupressur ist, das Qi durch Druck auf bestimmte Punkte im Fluss zu halten.

Dr. Ruden sagt jedoch, dass er nicht an Meridiane und Qi glaubt, die durch den Körper fließen. Er argumentiert, dass die Akupressur nicht die biologischen Veränderungen berücksichtigt, die im Gehirn als Reaktion auf die Berührung bestimmter Druckpunkte am Körper auftreten. „Ich habe also versucht, das Problem zu lösen, wie Ereignisse und Emotionen im Körper kodiert werden. Dann habe ich herausgefunden, dass Havening einen Weg bietet, wie wir diese zum Wohle des Klienten verändern können“, erklärt er.

Anwendungsbereiche der Havening-Therapie

In der Havening-Therapie erinnert sich ein Patient während einer typischen Sitzung an eine traumatische Erinnerung und ein speziell in Havening ausgebildeter Therapeut berührt sanft seine Hände, Arme oder sein Gesicht, erklärt die klinische Psychologin Jaime Zuckerman, Psy.D. „Wir nutzen die Tatsache, dass das Gehirn nicht in der Lage ist, zwei Gedanken gleichzeitig zu verarbeiten.

Es gibt auch Self-Havening – dabei berührt dich nicht ein Therapeut, sondern du dich selbst. Aber es wird empfohlen, dass Menschen mit einem schweren Trauma oder einer psychischen Störung mit einem ausgebildeten Havening-Therapeuten arbeiten, erklärt Dr. Ruden. Neben der Posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) bzw. Post-traumatic stress disorder (PTSD) wird Havening auch eingesetzt, um die emotionale Belastbarkeit und das Selbstwertgefühl zu verbessern und Phobien zu behandeln, sagt er.

Spezielle Havening Techniques

Weitere spezielle Formen der Havening-Technik sind z. B.:

• Freisetzungs-Havening (Release-Havening)
• Rollen-Havening
• Affirmations-Havening
• Hypno-Havening

Lesetipp: Die Emotional-Release-Therapie

Funktioniert die Havening-Methode wirklich?

Bislang wurde die Havening-Technik noch nicht durch Forschungsstudien belegt (auf der Havening-Website gibt es dazu einen Haftungsausschluss), weshalb einige Experten für Psychologie dem Ansatz skeptisch gegenüberstehen.

„Evidenzbasierte Psychotherapien sollten, da es für sie evidenzbasierte Studien gibt, alternativen Ansätzen wie dieser, die noch nicht in klinischen Studien getestet wurden, vorgezogen werden, sagt Sherry Pagoto, Ph.D., Professorin in der Abteilung für angewandte Gesundheitswissenschaften an der University of Connecticut. „Manchmal gehen wir davon aus, dass es nicht schadet, eine neue Therapie auszuprobieren. Aber das ist nicht immer der Fall. Therapien, deren Wirksamkeit noch nicht belegt werden kann, können Schaden anrichten, z. B. indem sie einen Patienten davon abhalten, eine wirksame Behandlung zu erhalten“, erklärt sie.

Auch alternative Therapien können Schaden anrichten, meint Liz Morrison, L.C.S.W., Inhaberin der Psychotherapiepraxis Liz Morrison Therapy in New York. „Wer ein traumatisches Events erlebt hat, ist ständig auf der Suche nach einer Form der Erleichterung, um Erinnerungen zu heilen, die emotionales Leid verursachen“, sagt sie. „Wenn es den Anschein hat, dass die Havening-Therapie ihnen das bieten kann, werden sie sie wahrscheinlich ausprobieren wollen. Das könnte eine gefährliche Art sein, mit einem Trauma umzugehen, weil es zu einer Retraumatisierung und zu tieferen Narben führen kann“, sagt Morrison.

Chancen und Risiken der Havening-Therapie: Kann sie das Leben verändern?

Dennoch hat die Havening-Technik einige Ähnlichkeiten mit besser erforschten Therapieformen, sagt Morrison. „Havening scheint anderen Behandlungsmethoden sehr ähnlich zu sein, wie z. B. dem Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR), das sich speziell auf die Behandlung von Traumata und PTBS konzentriert, indem es dir durch bestimmte Augenbewegungen (eye movements) und Klopfen hilft, ein bestimmtes traumatisches Ereignis zu verarbeiten. Es gibt viele Studien, die die Wirkung von EMDR untersucht haben und die belegen, dass es eine wirksame Behandlung ist“, erklärt sie.

Auch wenn einige Aspekte von Havening erforscht wurden, gibt es für Havening selbst nur anekdotische Belege. „Es gibt Hinweise darauf, dass Erinnerungen an traumatische Erlebnisse formbar sind, wenn sie aus dem Kurzzeitgedächtnis abgerufen werden“, sagt Zuckerman. „Außerdem gibt es Belege dafür, dass sensorische Reize einen Einfluss darauf haben, wie wir unsere Gefühle nach einem Trauma verarbeiten. Allerdings gibt es nur wenige kontrollierte Studien über die Wirksamkeit dieser Behandlung. Es bedarf weiterer Untersuchungen, um festzustellen, ob die Havening-Therapie tatsächlich eine empirisch gestützte Behandlung für Patienten mit Trauma, Depression und/oder zwanghaftem Verhalten ist“, fährt sie fort.

Was ich jedem mal raten würde, auszuprobieren

Ein persönlicher Tipp

Ich habe sehr gute Erfahrungen mit CBD-Öl gemacht. Es entspannt und beruhigt mich und hat mir sogar dabei geholfen, von meinen Antidepressiva loszukommen. Ich habe hierzu auch einen eigenen Erfahrungsbericht geschrieben, den Du hier nachlesen kannst.

Andreas

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Fazit

Wenn du wissenschaftlich fundiertere Methoden ausprobiert hast und glaubst, dass die Havening-Technik für dich geeignet ist, solltest du sie ausprobieren – aber sei vorsichtig. Es gibt seriösere und besser erprobte Techniken, um psychische Krankheiten zu verstehen und zu behandeln, und diese sollten deine erste Anlaufstelle sein.