Melatonin-Überdosierung: ab wann es zu viel ist

Melatonin Überdosierung: Dieser Artikel erklärt, worauf du bei der Einnahme achten musst und welche Dosierung empfehlenswert ist.

Dieser Artikel behandelt Melatonin, ein natürliches Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und auch synthetisch als Nahrungsergänzungsmittel verfügbar ist. Er erklärt, worauf du bei der Einnahme achten musst und welche Dosierung empfehlenswert ist.

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das dein Gehirn produziert, um deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu steuern. Dieses Hormon kann auch synthetisch hergestellt werden und ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, das dir beim Schlafen helfen kann. Daher wird es manchmal auch als „Schlafhormon“ bezeichnet.

Melatonin-Präparate gibt es in Form von Pillen, Kapseln und Flüssigkeiten, die deinen Schlafrhythmus wirksam unterstützen können.

Melatonin kommt auch natürlich in Früchten wie Tomaten, Mandeln und Orangen vor, allerdings nur in sehr geringen Mengen. Die Forschung zeigt zwar, dass Melatonin eine wirksame Behandlung für Menschen mit Schlafstörungen sein kann. Doch es ist nicht für jeden geeignet.

Die Rolle von Melatonin in unserem Körper

Die Aufgabe von Melatonin in unserem Körper ist es, unseren Wach- und Schlafzyklus zu regulieren. Es wird angenommen, dass Melatonin-Ergänzungsmittel die Wirkung des natürlich vorkommenden Hormons nachahmen und dir helfen können, deinen Schlaf zu verbessern. Es gilt daher als „Einschlafhilfe“ bzw. Schlafmittel.

Melatoninproduktion

Dein natürlicher Melatonin-Spiegel steigt am Abend an. In der Nacht erreicht er seinen Höchststand und sinkt am Morgen. Auch die Jahreszeit kann sich auf deinen Melatonin-Spiegel auswirken. Im Winter kann es sein, dass dein Gehirn Melatonin später oder früher am Tag produziert als sonst.

Die Melatonin-Produktion erreicht nachts ihren Höhepunkt und nimmt tagsüber ab, wenn es draußen hell ist. Das liegt daran, dass unsere Sehnerven der Zirbeldrüse in unserem Gehirn signalisieren, Melatonin zu produzieren, wenn es dunkel ist.

Zu viel helles Licht und blaues Licht von Bildschirmen können die Melatonin-Produktion stören und so deinen Schlafrhythmus durcheinanderbringen. Andere Faktoren, die deine Melatonin-Produktion stören können, sind

• Alterung
• Jetlag
• Unregelmäßiger Sport
• Syndrom der verzögerten Schlafphase, auch: Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS) oder Delayed Sleep Phase Disorder (DSPD)
• Arbeit in Nachtschichten

Anwendung

Melatonin-Präparate werden in der Regel für Menschen empfohlen, die Schwierigkeiten haben, nachts einzuschlafen oder die Nacht durchzuschlafen. Es wird typischerweise für Menschen empfohlen, die mit den folgenden Problemen zu kämpfen haben.

Schlaflosigkeit

Melatonin wird am häufigsten von Menschen eingenommen, die unter Schlaflosigkeit leiden. Allerdings gibt es gemischte Ergebnisse über die Wirksamkeit von Melatonin bei der Behandlung dieser Störung.

Manche Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit berichten, dass die Einnahme von Melatonin keine Besserung bringt. Andere wiederum sagen, dass sie dadurch länger und besser schlafen können. Das synthetische Hormon hat sich bei der Behandlung von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen als wirksamer erwiesen als bei jüngeren Menschen (1).

Schlafstörungen bei Kindern

Melatonin kann Kindern helfen, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder die Nacht durchzuschlafen. Das Präparat hilft Kindern, schneller einzuschlafen und verlängert ihre Schlafdauer.

Kinder mit Autismus und Asperger-Syndrom leiden oft unter Schlafstörungen. Viele Kinder mit diesen Erkrankungen berichten, dass sie nachts nicht einschlafen oder die Nacht nicht durchschlafen können.

Jetlag

Menschen, die durch verschiedene Zeitzonen reisen, leiden oft unter Jetlag. Melatonin kann sehr wirksam sein, um den Jetlag zu reduzieren oder zu verhindern.

Es wird in der Regel für Menschen empfohlen, die über fünf oder mehr Zeitzonen fliegen, vor allem, wenn sie in östlicher Richtung unterwegs sind. Es kann aber auch für Menschen empfohlen werden, die über 2 bis 4 verschiedene Zeitzonen fliegen, wenn sie während dieser Reisen normalerweise einen Jetlag haben (2).

Non-24 („non 24 sleep wake disorder“)

Die Non-24 ist eine Erkrankung, bei der die Schlafzyklen der Menschen aus dem Gleichgewicht gebracht werden. Ihre Schlaf- und Aufwachzeiten verschieben sich von Tag zu Tag, je länger die Störung unbehandelt bleibt.

Am häufigsten berichten sehbehinderte Menschen von dieser Störung, aber auch Sehende können sie entwickeln. Melatonin ist eine mögliche Behandlung für diesen Zustand, besonders bei blinden Menschen (3).

Nachtarbeiter

Bei Menschen, die nachts arbeiten, kann es vorkommen, dass die veränderten Lichtverhältnisse den Tag-Nacht-Rhythmus stören, was zu einer schlechten Schlafqualität führt. Melatonin hilft dabei, die Dauer und Qualität ihres Schlafs zu verbessern.

In der Regel wird Nachtschichtarbeitern empfohlen, Melatonin am Ende der Schicht oder ein paar Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Dieses Nahrungsergänzungsmittel sollte nicht eingenommen werden, wenn du Auto fahren oder schwere Maschinen bedienen willst (4).

Auswirkungen der täglichen Einnahme von Melatonin

Studien zeigen, dass schwerwiegende unerwünschte Wirkungen und Toxizität von Melatonin relativ selten sind (5). Allerdings müssen noch weitere Langzeitstudien am Menschen durchgeführt werden, um dies endgültig zu beweisen.

Das bedeutet, dass es relativ sicher ist, Melatonin täglich zu nehmen. Es ist jedoch ratsam, dies nur über einen kurzen Zeitraum zu tun. Es gibt zwar keine aktuellen Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Melatonin bei langfristiger Einnahme giftig ist. Aber es kann zu Nebenwirkungen führen, wenn du es in einer zu hohen Dosis einnimmst.

Die meisten Ärzte empfehlen eine Dosierung von 1 bis 3 mg. Bei manchen Menschen kann eine Überdosis Melatonin zu übermäßiger Schläfrigkeit führen. Bei anderen hingegen bewirkt sie das Gegenteil der gewünschten Wirkung und löst übermäßige Wachsamkeit aus.

Zu den Anzeichen einer Überdosierung gehören Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen und Angstzustände. In manchen Fällen kann es auch zu einem Anstieg des Blutdrucks kommen.

Wo kann man Melatoninpräparate kaufen?

In den USA ist Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel und nicht als Medikament erhältlich. Das bedeutet, dass der Verkauf des Melatoninpräparats von der Food and Drug Administration (FDA) nicht so streng reguliert wird wie die meisten Medikamente.

Wenn du ein Melatonin-Präparat kaufst, musst du vorsichtig sein. Bei einigen Marken sind die Dosierungen falsch angegeben, andere enthalten andere Chemikalien, die du vielleicht nicht zu dir nehmen solltest.

Obwohl Melatonin manchmal für Kinder mit Schlafstörungen empfohlen wird, gibt es nicht genügend Forschungsergebnisse, um seine Sicherheit für Kinder zu belegen. Auch wenn Melatonin rezeptfrei erhältlich ist, ist es immer am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor du deinem Kind Melatonin gibst.

Vor der Einnahme

Melatonin ist rezeptfrei erhältlich (OTC). Das bedeutet, dass du es ganz einfach in deiner Apotheke kaufen kannst und kein ärztliches Rezept brauchst.

Wenn du mit den folgenden Krankheiten zu tun hast, solltest du vor der Einnahme von Melatonin unbedingt mit einem Arzt sprechen (4):

• Menschen, die Epileptiker sind
• Wenn du vermutest, dass bei dir das Risiko einer allergischen Reaktion besteht
• Ältere Menschen
• Menschen mit Demenz
• Schwangere oder stillende Frauen

Wie man Melatonin einnimmt

Die Einnahme hoher Dosen von Melatonin wird von den meisten medizinischen Experten nicht empfohlen. Die meisten freiverkäuflichen Melatonin-Präparate enthalten zwischen 0,1 und 12 Milligramm Melatonin.

Laut der American Academy of Pediatrics (AAP) sollten Kinder nicht mehr als 3 bis 6 mg Melatonin zu sich nehmen.

Der National Health Service (NHS) rät außerdem, Melatonin-Produkte ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Eine zu frühe oder zu späte Einnahme kann deinen Wach-Schlaf-Zyklus nur weiter stören, anstatt ihn zu regulieren.

Nebeneffekte

Auch wenn die Einnahme von Melatonin relativ sicher ist, kann sie manchmal zu leichten Nebenwirkungen führen. Die Nebenwirkungen der Melatonineinnahme sind bei Kindern und Erwachsenen ähnlich. Die Einnahme von Melatonin kann manchmal die folgenden Nebenwirkungen verursachen :

• Angstzustände
• Schwindelgefühl
• Kopfschmerzen
• Müdigkeit
• Übelkeit
• Tagesmüdigkeit

Wenn du bei der Einnahme von Melatonin Schwellungen, Atembeschwerden oder Nesselsucht bekommst, reagierst du möglicherweise allergisch darauf und solltest einen Arzt in der Notaufnahme aufsuchen.

Melatonin Überdosis: ab wann es zu viel ist

Es ist jedoch schwierig, eine Überdosis zu definieren, da es keine offizielle standardisierte sichere Dosierung für alle gibt. Einige Menschen sind empfindlicher gegenüber den Auswirkungen von Melatonin als andere. Eine Dosis, die bei einer Person Nebenwirkungen auslösen könnte, hat möglicherweise wenig Auswirkung auf eine andere Person.

Empfohlene Dosierung und mögliche Nebenwirkungen

Bei Erwachsenen liegt die in Studien verwendete Standarddosis zwischen 1 und 10 mg, obwohl derzeit keine definitive „beste“ Dosierung festgelegt ist. Es wird angenommen, dass Dosen im Bereich von 30 mg schädlich sein könnten.

Generell gilt: Ein sicherer Start ist eine niedrige Dosis, die langsam und vorsichtig erhöht wird, wenn positive Ergebnisse beobachtet werden. Eine sichere Dosis von Melatonin ist die niedrigste Dosis, die effektiv dabei hilft, einzuschlafen, ohne Nebenwirkungen zu verursachen.

Im Allgemeinen wird eine Dosis zwischen 0,2 und 5 mg als sicherer Ausgangswert betrachtet. Eine sichere Dosis hängt vom Körpergewicht, Alter und der Empfindlichkeit gegenüber dem Nahrungsergänzungsmittel ab (7).

Abschließend lässt sich sagen, dass Melatonin bei richtiger Anwendung vielen Menschen mit Schlafproblemen helfen kann. Doch wie bei allen Medikamenten sollte man vorsichtig sein und sich gut informieren.