Phosphatidylserin: Wirkung, Erfahrungen und Studien

Phosphatidylserin ist ein Phospholipid, welches Bestandteil all unserer Zellmembranen ist. Für unser Nervensystem und unsere Hirngesundheit ist es essentiell. Erfahre hier, welche Vorteile eine Supplementierung damit auf unsere geistige Gesundheit hat.

Phosphatidylserin (kurz: PS) kommt natürlich in bestimmten Lebensmitteln vor und wird als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln verkauft. Studien an Tieren deuten darauf hin, dass der Phosphatidylserin-Spiegel mit zunehmendem Alter sinkt (1) , und Nahrungsergänzungsmittel können dem entgegenwirken. Außerdem können sie bei folgenden Krankheiten helfen:

• Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
• Alzheimer-Krankheit
• Ängste
• Depressionen
• Multiple Sklerose
• Stress

Außerdem sollen Phosphatidylserin-Präparate das Nervensystem stärken, einen gesunden Schlaf fördern, die Stimmung verbessern sowie Gehirnfunktionen und die körperliche Leistungsfähigkeit steigern.

In diesem Artikel werden die Vorteile, die Dosierung und die möglichen Nebenwirkungen von Phosphatidylserin erläutert.

Was ist Phosphatidylserin?

Phosphatidylserin ist ein Phospholipid bzw. gehört zur Gruppe der Phospholipide. Es handelt sich hierbei um eine körpereigene Fettsubstanz, die bei der Übertragung von Nachrichten zwischen den Nervenzellen im Gehirn hilft. Es ist Bestandteil der Zellmembranen, umhüllt und schützt unsere Gehirnzellen, fördert die Blutgerinnung und kann eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gedächtnisleistung spielen.

Gesundheitliche Vorteile von Phosphatidylserin

Eine Handvoll Studien hat die gesundheitlichen Auswirkungen von Phosphatidylserin-Präparaten untersucht. Die meisten dieser Studien sind jedoch klein und veraltet.

Kann die sportliche Leistung steigern

Nahrungsergänzungsmittel mit Phosphatidylserin können dazu beitragen, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und die sportliche Leistung zu verbessern (2). Forscher fanden außerdem heraus, dass Phosphatidylserin Muskelkater verringern und vor einem Anstieg des Cortisolspiegels schützen kann, einem Stresshormon, das häufig als Folge von Übertraining auftritt.

Kann den Gedächtnisverlust verbessern

Phosphatidylserin wird oft eingenommen, um den altersbedingten Gedächtnisverlust zu verlangsamen. In einer Doppelblind-Studie, veröffentlicht im Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, wurden 78 ältere Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung sechs Monate lang mit Phosphatidylserin-Präparaten oder einem Placebo behandelt (3).

In Tests, die am Ende des sechsmonatigen Zeitraums durchgeführt wurden, zeigte sich, dass die Teilnehmer, die Phosphatidylserin eingenommen hatten, eine deutliche Verbesserung ihrer Gedächtnisleistung erfuhren.

Kann Depressionen lindern

Es wird vermutet, dass Phosphatidylserin eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielt. In einer Studie aus dem Jahr 2015, die in der Zeitschrift Mental Illness veröffentlicht wurde, nahmen Menschen über 65 Jahre mit schweren Depressionen 12 Wochen lang dreimal täglich ein Nahrungsergänzungsmittel mit Phosphatidylserin und den Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA ein (4). Am Ende der Studie hatten sich die Werte auf einer Depressionsskala verbessert.

Bevor Phosphatidylserin (oder DHA) zur Behandlung von Depressionen empfohlen werden kann, sind weitere Untersuchungen in groß angelegten, gut konzipierten klinischen Studien erforderlich. Diese Studie zu psychischen Erkrankungen kann zum Beispiel keine Aussage darüber treffen, ob Phosphatidylserin, DHA, EPA oder die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln einen Nutzen bringt.

Kann ADHS-Symptome behandeln

Eine Studie aus dem Jahr 2012, die in der Fachzeitschrift European Psychiatry veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Phosphatidylserin in Kombination mit Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von ADHS-Symptomen bei Kindern helfen kann (5). Für die Studie wurden 200 Kinder mit ADHS einer 15-wöchigen Behandlung mit einem Placebo oder einem Nahrungsergänzungsmittel mit Phosphatidylserin und Omega-3-Fettsäuren unterzogen.

Die Studienergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer, die mit der Kombination aus Phosphatidylserin und Omega-3-Fettsäuren behandelt wurden, eine deutlich stärkere Verringerung des hyperaktiven/impulsiven Verhaltens und eine stärkere Verbesserung der Stimmung erfuhren als die Teilnehmer, die das Placebo erhielten.

In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2014 wurde Phosphatidylserin mit Placebo bei Kindern verglichen, bei denen ADHS diagnostiziert worden war (6). Nach zwei Monaten zeigte die Behandlungsgruppe eine deutliche Verbesserung des auditiven Gedächtnisses, der Unaufmerksamkeit und der Impulsivität. Es handelte sich um eine kleine Studie mit nur 36 Kindern. Es müssen mehr und größere Studien durchgeführt werden, um die Sicherheit und Wirksamkeit weiter zu untersuchen.

Kann den Cortisolspiegel senken

Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Phosphatidylserin den körpereigenen Cortisolspiegel senkt (7), ein Steroidhormon, das der Körper als Reaktion auf Stress produziert. Cortisol spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung vieler Körperfunktionen. Ein hoher Cortisolspiegel wird mit negativen Auswirkungen auf die Gesundheit in Verbindung gebracht, z. B. mit einem erhöhten Blutzuckerspiegel und Blutdruck.

Zwischenfazit

Obwohl es nur wenige Forschungsergebnisse gibt, deuten einige Hinweise darauf hin, dass Phosphatidylserin die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, Muskelkater lindern, das Gedächtnis schützen, die Stimmung regulieren und die Symptome von ADHS verbessern kann. Es sind jedoch weitere Forschungen erforderlich, um diese möglichen Vorteile zu untersuchen.

Warnhinweise und Kontraindikationen für Phosphatidylserin

Phosphatidylserin kann eine blutverdünnende Wirkung haben. Wenn du blutverdünnende Medikamente wie Coumadin (Warfarin) nimmst, entzündungshemmende Medikamente einnimmst oder Probleme mit der Blutgerinnung hast, sprich mit deinem Arzt, bevor du Phosphatidylserin einnimmst. Nimm es nicht innerhalb von zwei Wochen vor einer geplanten Operation ein.

Phosphatidylserin kann auch Wechselwirkungen mit Medikamenten zur Behandlung von Glaukom, Alzheimer, Antihistaminika und Antidepressiva haben. Da weitere mögliche Wechselwirkungen mit vielen Medikamenten nicht getestet wurden, frage deinen Arzt, bevor du Phosphatidylserin einnimmst.

Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht auf ihre Sicherheit getestet. Da Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unreguliert sind, kann der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen.

Die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln für Schwangere, Stillende, Kinder, Menschen mit Erkrankungen oder für Menschen, die Medikamente einnehmen, ist nicht erwiesen.

Mögliche Nebenwirkungen von Phosphatidylserin

Phosphatidylserin kann Nebenwirkungen haben, über die du Bescheid wissen solltest, bevor du dieses Ergänzungsmittel einnimmst. Es kann zu Blähungen, Magenverstimmungen oder Schlaflosigkeit kommen. Außerdem kann es zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommen (8).

Sprich immer mit deinem Arzt und deiner Ärztin über die Medikamente, die du einnimmst, und über andere gesundheitliche Probleme, die du hast, bevor du mit der Einnahme von Phosphatidylserin beginnst.

Dosierung und Zubereitung von Phosphatidylserin

In einem Übersichtsartikel aus dem Jahr 2015 wurde festgestellt, dass 300 bis 800 Milligramm Phosphatidylserin pro Tag vom Menschen gut aufgenommen werden. Laut der Natural Medicine Comprehensive Database liegt die therapeutische Dosis bei Gedächtnisverlust bei 100 Milligramm, die zwei- bis dreimal täglich eingenommen werden (1). Wenn du mit dem Gedanken spielst, ein Phosphatidylserin-haltiges Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, sprich mit deinem Arzt und deiner Ärztin darüber, welche Dosierung für dich am besten geeignet ist.

Du kannst Phosphatidylserin auch über die Nahrung aufnehmen – es ist in vielen Lebensmitteln enthalten, z. B. in Soja-Lecithin (der Hauptquelle), weißen Bohnen, Eigelb, Hühner- und Rinderleber.

Leider ist es für deinen Körper schwierig, ausreichende Mengen an Phosphatidylserin aus der Nahrung aufzunehmen.

Worauf du achten solltest

Der größte Teil des in Studien verwendeten Phosphatidylserins wurde aus den Gehirnzellen von Kühen gewonnen. Aufgrund von Sicherheitsbedenken wegen des Rinderwahnsinns werden die meisten Nahrungsergänzungsmittel heute aus Soja oder Kohl hergestellt.

Vorläufige Studien haben gezeigt, dass auch pflanzliche Phosphatidylserin-Nahrungsergänzungsmittel Vorteile bieten können (in der Studie von 2010 über das Gedächtnis wurde zum Beispiel Phosphatidylserin auf Sojabasis verwendet), aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich.3 Phosphatidylserin scheint jedoch derzeit nicht im Fokus der Forschung zu stehen, was auf seine begrenzte Wirkung schließen lässt.

Mein Fazit

Obwohl kleine Studien einige Vorteile gezeigt haben, fehlt es an qualitativ hochwertiger Forschung am Menschen, um die vielen Behauptungen über Phosphatidylserin zu stützen. Bis wir mehr wissen, sollten wir lieber auf andere Methoden zurückgreifen.

Um dein Gedächtnis und deine Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten, solltest du dich mehr bewegen und geistig aktiv sein. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass körperliche Aktivität die Größe von Gehirnbereichen (wie dem Hippocampus), die für das Gedächtnis wichtig sind, erhöhen kann. Auch Achtsamkeitsmeditation wirkt sich nachweislich auf diese Bereiche aus.

Wenn du mit dem Gedanken spielst, Phosphatidylserin auszuprobieren, solltest du zuerst deinen Hausarzt konsultieren. Vermeide es, eine Krankheit selbst zu behandeln und die Standardbehandlung zu umgehen oder zu verzögern.

FAQ: HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

Welche Lebensmittel enthalten Phosphatidylserin?

Phosphatidylserin kommt in Organfleisch, Sojabohnen und weißen Bohnen vor. Einige andere Lebensmittel wie Eier und Milchprodukte enthalten vernachlässigbare Mengen an Phosphatidylserin.

Hat Neuriva Nebenwirkungen?

Neuriva ist ein Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn, das Phosphatidylserin zusammen mit anderen Inhaltsstoffen wie Folat, Vitamin B6, Vitamin B12 und Kaffeefruchtextrakt enthält. Zu den Nebenwirkungen können Magenbeschwerden, Müdigkeit oder Schlafstörungen gehören.

Wer sollte Phosphatidylserin nicht einnehmen?

Sprich mit deinem Arzt, bevor du Phosphatidylserin einnimmst, vor allem wenn du Blutverdünner, Antidepressiva, Antihistaminika oder Medikamente gegen Glaukom oder Alzheimer einnimmst. Die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln für Schwangere, Stillende, Kinder, Menschen mit Erkrankungen oder für Menschen, die Medikamente einnehmen, ist nicht erwiesen.

Wann solltest du Phosphatidylserin einnehmen?

Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin darüber, wie du Phosphatidylserin am besten einnimmst. Im Allgemeinen empfehlen Experten, Phosphatidylserin vor dem Schlafengehen einzunehmen, wenn du es gegen Schlaflosigkeit einnimmst, oder wenn der Cortisolspiegel am höchsten ist (z. B. morgens und nach dem Sport).

Welche Funktion hat Phosphatidylserin?

Phosphatidylserin spielt eine Schlüsselrolle im Informationsaustausch in den Membranen von Zellen. Es reguliert die Membranfluidität und ist an wichtigen Prozessen wie der Zellteilung und Zellkommunikation beteiligt.