Wann wirkt 5 HTP und wie lange sollte man es einnehmen?

5-HTP ist eine Aminosäure, welche bei Depressionen, Schlafstörungen und Angstzuständen helfen kann. Doch wann setzt die Wirkung ein?

In diesem Artikel erfährst, wann 5 HTP wirkt und wie lange du es bei welchen Beschwerden einnehmen solltest. Außerdem stelle ich dir eine super Alternative vor, die mir persönlich sehr gut geholfen hat.

Auf der Suche nach Nahrungsergänzungsmitteln, die gegen Depressionen oder Ängste helfen, stößt du vielleicht auf ein Ergänzungsmittel namens 5-HTP. 5-HTP ist ein freiverkäufliches Präparat, das noch weiter erforscht werden muss, bevor seine Wirkung auf den Körper und vor allem auf unsere Psyche bestätigt werden kann. Wenn es hält, was manche zur Wirkung von 5 HTP behaupten, wäre es ein vielversprechendes Ergänzungsmittel.

Ich selbst kann auch einiges über die 5-HTP-Wirkung sagen. Mir hat es geholfen, meine Schlafstörungen und meine Depressionen zu bessern, so dass ich mein Antidepressivum reduzieren konnte. Später bin ich dann auf CBD-Öl umgestiegen, was für mich sogar noch besser gewirkt hat.

Wie lange dauert es, bis 5-HTP wirkt

Viele, die 5-HTP ausprobieren, fragen sich: Wie schnell wirkt 5 htp?

Die Antwort ist leider nicht so eindeutig: 5-HTP ist eine Vorstufe von Serotonin. Die Forschung ist sich nicht einig, wie lange es braucht, um zu wirken. Aus eigener Erfahrung würde ich allerdings mit 1-2 Wochen rechnen, bis du eine erste Besserung deiner Beschwerden merkst. Bis die volle Wirkung eintritt, können aber auch 6 Wochen und bei Schlafstörungen bis zu 12 Wochen vergehen. Falls du bis dahin immer noch keine Besserung spürst, solltest du etwas anderes ausprobieren.

Was bewirkt 5 HTP? Die Rolle von Tryptophan und Serotonin

5-HTP steht für 5-Hydroxytryptophan. Es ist ein Derivat von Tryptophan, das eine Aminosäure ist. Aminosäuren sind die Bausteine von Eiweiß, und es gibt insgesamt 20 davon. Tryptophan ist die Aminosäure, die Gerüchten zufolge beim Thanksgiving-Dinner schläfrig macht. Sie kommt in hohen Konzentrationen in Truthahn vor, daher rührt das Gerücht.

Der richtige Name für Tryptophan ist L-Tryptophan. Außer in Truthahn ist es auch in Eiern, Käse, Joghurt und Fisch enthalten. Dein Körper verwandelt Tryptophan in ein B-Vitamin namens Niacin. Daraus wird Serotonin gebildet, ein Hormon, das in deinem Gehirn und deinem Körper mehrere Aufgaben hat.

Serotonin und Melatonin

Serotonin wirkt im Gehirn als Neurotransmitter. Es ist für das Wohlbefinden verantwortlich und stabilisiert deine Stimmung. Deswegen wird es auch als Glückshormon bezeichnet, da es einem zu mehr Glück verhelfen soll. Außerdem hilft es, deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, indem es deinem Körper sagt, wann er schlafen und wann er aufwachen soll, so das Hormone Health Network. Denn Melatonin wird tagsüber in Serotonin umgewandelt – und nachts wird Serotonin in Melatonin umgewandelt.

Im Körper interagiert Serotonin auch mit deinem Gefäßsystem. Es sagt deinen Blutgefäßen, wann sie sich verengen sollen, erklärt ein Artikel des National Cancer Institute. Es wirkt auch im Verdauungssystem und fördert die Verdauung. Laut einem Artikel der Canadian Society of Intestinal Research gibt es sogar einen Zusammenhang zwischen einem Mangel des Glückshormons Serotonin und dem Reizdarmsyndrom.

5-HTP kann im Gegensatz zu L-Tryptophan die Blut-Hirn-Schranke überwinden und eignet sich daher besser als Supplement.

Serotonin und psychische Gesundheit

Es gibt zwar Hinweise darauf, dass Serotoninmangel zu Depressionen führt, aber diese Theorie wurde weitgehend widerlegt, erklärt eine im Juni 2015 in World Psychiatry veröffentlichte Studie. Dennoch gibt es einige Gründe, warum Serotonin für die psychische Gesundheit wichtig ist.

Laut der oben genannten Studie hilft Serotonin beim Lernen und Verstehen, bei Bestrafung und Belohnung. Es hilft bei der verzögerten Belohnung, d.h. wenn du auf etwas kurzfristig Erwünschtes verzichtest, um langfristig etwas noch Besseres zu bekommen.

Es hilft dir zum Beispiel, auf ein Stück Süßes zu verzichten, obwohl es dir gut schmecken würde, weil du weißt, dass es langfristig besser für deine Gesundheit ist.

Es hilft zwar nicht unbedingt bei Depressionen, aber Serotonin kann dich daran hindern, eine ununterbrochene Kette von negativen Gedanken zu denken. Mit anderen Worten: Es hält deine Stimmung neutral.

Serotonin ist zweifelsohne ein wichtiges Hormon, das im Körper und im Gehirn eine Vielzahl von Aufgaben erfüllt. Deshalb ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das den Serotoninspiegel erhöhen soll, sehr interessant.

5-Hydroxytryptophan als Nahrungsergänzungsmittel

5-HTP ist eine Vorstufe von Serotonin. Ursprünglich wurde Tryptophan als Nahrungsergänzungsmittel für denselben Zweck verwendet, aber laut einem Artikel des National Poison Control Center löste es eine kleine Krise aus. Im Jahr 1989 wurde eine Reihe von Erkrankungen und sogar Todesfällen auf ein giftiges Tryptophanpräparat zurückgeführt.

Anstatt zu versuchen, Tryptophanpräparate neu zu entwickeln, wurde 5-HTP entwickelt. Als Nahrungsergänzungsmittel ist es unklar, wie viel es für deinen Körper tun kann, aber es gibt einige begrenzte Hinweise darauf, dass es deinem Gehirn und deinem Körper ähnlich wie Serotonin helfen kann.

Serotonin und Gewichtsabnahme

Bei der Gewichtsabnahme kann 5-HTP auf die gleiche Weise helfen wie Serotonin. Wenn du in der Lage bist, auf einen kurzfristigen Vorteil wie leckeres Essen für den langfristigen Vorteil der Gewichtsabnahme zu verzichten, hast du eine bessere Chance, eine Diät zu halten. Der gleiche Belohnungsweg ist ein Ziel von 5-HTP.

Ein Artikel aus dem Winchester Hospital untersuchte vier Studien zu HTP und stellte fest, dass die Probanden in fast allen Studien Gewicht verloren. Die Probanden, die 5-HTP einnahmen, aßen eher weniger, ohne es überhaupt zu merken. Außerdem fühlten sie sich nach den Mahlzeiten zufriedener und hatten nicht das Bedürfnis, mehr zu essen.

Bei Schlafstörungen

Wenn du Probleme mit dem Schlafen hast, kann 5-HTP helfen. In einem Artikel des Mount Sinai Hospital heißt es, dass es Hinweise darauf gibt, dass 5-HTP dir beim Schlafen helfen kann. Das macht Sinn, denn Serotonin kann den Schlaf regulieren. Der Artikel erklärt auch, dass die Wirkung auf den Schlaf nicht sofort eintritt, sondern sechs bis 12 Wochen dauern kann.

Bei Fibromyalgie

Es gibt auch begrenzte Beweise dafür, dass 5-HTP bei Fibromyalgie, einer Schmerzerkrankung, helfen kann. Fibromyalgie verursacht Schmerzen im Körper und kann mit einem niedrigen Serotoninspiegel in Verbindung gebracht werden. Ein Artikel der University of Michigan besagt, dass 100 Milligramm 5-HTP dreimal täglich die Symptome lindern können, auch wenn es die Krankheit nicht heilt.

Lesetipp: Unterschiedlichste 5-HTP-Erfahrungen

CBD-Öl: eine hervorragende Alternative zu 5-HTP

FAQ

Wie lange soll ich 5 HTP einnehmen?

Du solltest 5 HTP solange einnehmen, bis es dir wieder richtig gut geht. Und selbst dann würde ich zur Stabilisierung zumindest eine kleinere Menge 5 HTP noch weiter einnehmen. Auch bei 5 HTP gilt: die Dosierung langsam reduzieren. 5 HTP macht zwar nicht abhängig, aber eine kleinere Dosis bedeutet auch eine geringere Wirkung auf deine Stimmung.

5 htp wirkt nicht mehr, was soll ich tun?

Falls du das Gefühl hast, 5 HTP wirkt bei dir nicht mehr so gut wie zuvor, kannst du versuchen, deine Dosierung etwas zu erhöhen. Versuche auch, herauszufinden, ob es wirklich an der nachlassenden Wirkung von 5 HTP liegt, dass du dich schlechter fühlst.

Nicht genug Belege für die Wirksamkeit von 5-HTP

Es gibt keine spezifischen Dosierungsrichtlinien für 5-HTP, da die Forschung noch begrenzt ist. Aus diesem Grund ist es auch schwer zu sagen, wie lange es dauert, bis es anschlägt. Für jede Erkrankung, für die es untersucht wurde, wurden unterschiedliche Methoden verwendet. Die Dosierung von 5-HTP ist in jeder Studie anders, ebenso wie die Dauer der Einnahme des Mittels.

Da es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel mit begrenzten Forschungsergebnissen handelt, solltest du bei der Einnahme von 5-HTP vorsichtig sein. Es gibt einige Behauptungen, dass es bei Depressionen helfen kann, aber diese Studien scheinen nicht glaubwürdig zu sein. In diesem Fall solltest du es nicht einnehmen, um Depressionen zu heilen, es sei denn, dein Arzt hat es dir verschrieben.

Alle Behauptungen, die du auf 5-HTP-Produkten siehst, können irreführend sein. Solange nicht genügend Forschung betrieben wird, um die aktuellen Behauptungen zu untermauern, können die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln weiterhin Vorteile anpreisen, die möglicherweise nicht glaubwürdig sind.

Die Food and Drug Administration (FDA) ist für die Bewertung der Angaben auf Nahrungsergänzungsmitteln zuständig, hat aber nur begrenzte Kontrollmöglichkeiten. Die FDA hat Richtlinien, was auf dem Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels stehen darf und was nicht.

Fazit: Ausprobieren

Die fehlenden Nachweise sollen dich aber nicht davon abhalten, 5 HTP einmal auszuprobieren, denn es gibt durchaus viele Menschen, die mit 5 HTP sehr gute Erfahrungen gemacht haben.