Alpha GPC: Wirkung, Studien und Erfahrungen

Alpha-GPC-Produkte zählen zu den beliebtesten Supplementen zur Steigerung unserer Gehirnfunktionen und zur Gesunderhaltung unseres Hirns.

Erfahre hier,

• was Alpha-GPC eigentlich ist,
• welche Wirkungen es hat,
• was Studien und Erfahrungen zu dieser Substanz sagen,
• wie sich eine Supplementation mit Alpha-GPC auswirken kann
• und was du bei der Einnahme und Dosierung beachten solltest.

Was ist L-Alpha-GPC (L-α-Glycerylphosphorylcholin)?

Alpha GPC oder L-alpha-Glycerophosphocholin (aGPC) ist, wie der Name schon sagt, ein cholinhaltiges Phospholipid, das aus Soja isoliert wird. Zahlreiche Forschungsergebnisse über L-Alpha-glycerylphosphorylcholin belegen, dass es positiv auf die Gesundheit des Gehirns und dessen Leistungen wirkt: es kann die kognitiven Funktionen verbessern, die Kraft steigern und die Ausschüttung von Wachstumshormonen anregen.

Alpha GPC enthält einen Lipidschwanz, der die Aufnahme und den Einbau in neuronale Zellmembranen im Gehirn ermöglicht. Das membrangebundene Cholinmolekül liefert die notwendige und ratenlimitierende Verbindung für die Synthese des Neurotransmitters Acetylcholin.

Obwohl es sowohl im zentralen als auch im peripheren Nervensystem vorkommt, ist die cholinerge Neurotransmission der Grundstein für die Gedächtnisbildung, die in einer speziellen Gehirnregion, dem Hippocampus, stattfindet.

Die Vorteile einer regelmäßigen Einnahme von Alpha GPC

Studien an Tiermodellen und Menschen, die seit den 1990er Jahren durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass die Einnahme von aGPC die Gedächtnisleistung und Konzentrationsfähigkeit verbessert [1]. In einer der ersten Humanstudien zu aGPC wurde versucht, die zuvor an Tieren durchgeführten Versuche zu wiederholen.

Weniger Gedächtnisstörungen

In der Studie erhielten die Probanden zehn Tage lang aGPC oder ein Placebo, bevor sie mit einem starken Medikament namens Scopolamin eine vorübergehende Amnesie auslösten [2]. Die Einnahme von aGPC verringerte die durch Scopolamin ausgelösten Gedächtnisstörungen, die von den Probanden bei Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsaufgaben gemessen wurden.

Seit dieser Studie ist aGPC (engl. alpha glycerylphosphorylcholine) in den Mittelpunkt der Forschung über altersbedingten Gedächtnisverlust und andere Ursachen von Gedächtnisstörungen gerückt [3]. Eine interessante Studie, bei der aGPC zu einem häufig verschriebenen Gedächtnismedikament hinzugefügt wurde, das in seiner Wirkung dem Huperzin A (einem Alpha BRAIN® Inhaltsstoff) am ähnlichsten ist, zeigte, dass der zusätzliche Nutzen nicht von dem Medikament allein ausging [4].

Sportliche Leistungsfähigkeit

Jüngste Studien zu aGPC haben einen potenziellen Nutzen für die sportliche Leistung gezeigt. Eine japanische Studie untersuchte die Auswirkungen einer Einzeldosis von aGCP auf die Hormonausschüttung bei gesunden jungen Männern. Überraschenderweise führte eine Einzeldosis aGCP zu einer erheblichen Veränderung der Wachstumshormonausschüttung innerhalb einer Stunde.

Nach 60 Minuten stieg der Wachstumshormonspiegel akut um 290 % gegenüber dem Ausgangshormonspiegel an und kehrte in der zweiten Stunde auf den Ausgangswert zurück [5]. Außerdem wurde beobachtet, dass das Wachstumshormon die Fettsäureoxidation steigert, was sich in einem Anstieg der freien Fettsäuren und Ketonkörper zeigte. Die Autoren schlugen vor, dass der Anstieg des zirkulierenden Cholins den negativen Rückkopplungsmechanismus der GH-Freisetzung kurzzeitig blockieren könnte.

Mehr Kraft

Kurze Supplementierungsperioden von 6 Tagen haben nachweislich die Kraft von Sportlern im College-Alter direkt verbessert. In einer Studie der University of Louisianna wurde die Kraft beim Kreuzheben und Bankdrücken in einem Crossover-Design gemessen.

Die Studie ergab einen signifikanten Anstieg der Kraft im Unterkörper um 3 % durch die Einnahme von aGPC [6]. Die Studie zitierte frühere Forschungen zur cholinergen Übertragung an der neuronal-muskulären Schnittstelle als möglichen Mechanismus, hatte aber keine direkten Beweise für den Mechanismus, der zu einer verbesserten Kraft führt.

Die kumulativen Beweise aus Tiermodellen und Humanstudien sprechen dafür, dass aGPC eine gut verträgliche, kognitionsfördernde Substanz mit ergogenen Eigenschaften ist [7]. Das Sojalecithin-Isolat enthält ein Phospholipid, das sich in neuronale Zellmembranen einbauen und als cholinerge Neurotransmitter-Vorstufe nutzen lässt.

Mit dem Anstieg des zirkulierenden Cholinspiegels ging ein vorübergehender Anstieg des Wachstumshormons einher. Selbst eine kurze Supplementierung mit aGPC erwies sich als vorteilhafte Unterstützung für die Muskelkraft.

Empfohlene Verwendung und natürliche Quellen von Alpha GPC

Alpha GPC besteht zu ca. 40 % aus Cholin, so dass 1.000 mg Alpha-GPC etwa 400 mg Cholin aus der Nahrung liefern. Eine Standarddosis von Alpha-GPC liegt bei 300-600 mg, wie auf dem Etikett angegeben.

Dosierungsempfehlungen

Diese Dosis folgt der Studie, in der Alpha-GPC zur Steigerung der Leistung (600 mg) verwendet wurde, und den beiden Studien, in denen eine Erhöhung der Wachstumshormonausschüttung festgestellt wurde, und ist wahrscheinlich eine gute Dosis für Sportler.

Fast alle Studien, welche die Effekte von alpha-GPC auf eine Abschwächung eines möglichen kognitiven Verfalls im Alter untersuchten, verwendeten eine tägliche Dosis von 1.200mg, die auf drei Dosen zu je 400 mg aufgeteilt wurden. Wie sich niedrigere Dosen auf die kognitiven Fähigkeiten auswirken, ist allerdings noch unklar.

Rattenstudien deuten darauf hin, dass die Wirkung von Alpha-GPC bei einer oralen Einnahme von 300-600 mg/kg ihren Höhepunkt erreicht, was einer geschätzten menschlichen Dosis von 48-96 mg/kg entspricht (und bei einem 150 Pfund schweren Menschen 3.272-6.545 mg täglich).

Für die Verwendung als Nootropikum empfehlen wir eine Dosis von 300-600 mg für den Anfang und dann eine Erhöhung, wenn du entscheidest, dass du von mehr profitieren würdest.

Bei Einnahme der empfohlenen Dosierung ist Alpha GPC gut verträglich. Für die meisten Erwachsenen ist die Bandbreite der akzeptablen Dosierung relativ groß; eine kumulative Tagesdosis von 300-1200 mg, wenn sie in ein oder zwei Dosen eingenommen wird, ist sicher und effizient.

Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist es ratsam, mit der niedrigstmöglichen wirksamen Dosis zu beginnen und sie nach Bedarf schrittweise zu erhöhen.

Mögliche Nebenwirkungen von Alpha GPC

Obwohl Alpha GPC bei gesunden Erwachsenen sicher und gut verträglich ist, wurden einige Nebenwirkungen berichtet.

Gelegentlich traten Kopfschmerzen, Müdigkeit, Nervosität, Übelkeit, Durchfall und Magen-Darm-Beschwerden auf; außerdem kann dieses Nahrungsergänzungsmittel bei manchen Menschen zu Schwindel und niedrigem Blutdruck führen.

Wenn du weißt, dass du zu Blutdruckabfall neigst, solltest du vor der Einnahme von Alpha GPC einen Arzt konsultieren.

Unerwünschte Nebenwirkungen können häufiger bei Nutzern auftreten, die hohe Dosen einnehmen.

Alpha-GPC in Schwangerschaft und Stillzeit

Die Auswirkungen von Alpha GPC auf schwangere Frauen sind wenig erforscht, daher sollten Schwangere und Stillende von der Einnahme absehen.

Fazit und Zusammenfassung zu GPC

Alpha GPC ist eine sichere, gut verträgliche und hochwirksame Quelle für Cholin, die zusätzlich zu einer gesunden Ernährung eingenommen werden kann. Es wurde jahrzehntelang erforscht und ist weltweit als wirksames Mittel zur Verbesserung des Gedächtnisses anerkannt, das von Ärzten in ganz Europa bei einer Vielzahl von Gedächtnisstörungen verschrieben wird. Ganz besonders scheinen auch Vegetarier und Veganer von diesem Supplement zu profitieren.

Alpha GPC ist nicht nur ein wirkungsvolles Nootropikum, sondern in Form von Kapseln auch eine perfekte Ergänzung zu vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere zu den Racetamen, die für eine optimale Wirkung einen ausreichenden Cholingehalt benötigen.

Außerdem regt es die Produktion des Wachstumshormons HGH (human growth hormone) an, was die Kraft verbessern, die Erholungszeit nach einer Anstrengung verkürzen und den Aufbau schlanker Muskelmasse fördern kann – ein unschätzbares Ergänzungsmittel für Sportler und alle, die einen aktiven Lebensstil führen.

Für alle, die ihr Gedächtnis, ihre körperliche Kraft und Vitalität verbessern oder die bestmöglichen Ergebnisse mit nootropischen Nahrungsergänzungsmitteln erzielen wollen, ist Alpha GPC eine ausgezeichnete Wahl.