Das beste Adaptogen gegen Depression und Erschöpfung

Es gibt zahlreiche Adaptogene, doch Rhodiola rosea, das ich in diesem Artikel vorstelle, ist mein absoluter Favorit. Erfahre hier, warum.

Ernährung, Nahrungsergänzung und Darmgesundheit sind für die optimale Gesundheit von Gehirn und Geist von grundlegender Bedeutung und können zusammen dramatische, positive Veränderungen in deiner geistigen Gesundheit und Lebensqualität bewirken.

Du kannst mit Meditation und Neurofeedback noch einen Schritt weiter gehen – mächtige Werkzeuge, die den Geist ins Gleichgewicht bringen und die Konzentration verbessern können.

Aber ich habe mich noch nicht mit Adaptogenen beschäftigt, das sind Pflanzen und Kräuter, die bioaktive Verbindungen enthalten, die auch dein Gehirn unterstützen können.

Adaptogene Kräuter erhöhen deine Widerstandskraft gegen körperlichen und geistigen Stress. Sie können dich beruhigen oder deine Energie steigern, je nachdem, was dein Körper braucht. Diese Heilpflanzen helfen durch ihre Wirkung dem Körper, sich zu normalisieren und ein körperliches und geistiges Gleichgewicht zu erreichen (6, 7, 8).

Im Gegensatz zu Medikamenten stören sie nicht die normalen biologischen Funktionen. Vielmehr helfen sie dem Körper, seinen natürlichen, gesunden „Sweet Spot“ zu finden.

Das ist vergleichbar mit einem Thermostat, der die Temperatur in deiner Wohnung erhöht oder senkt, um die gewünschte Temperatur zu halten.

Alte Heiler nutzen Adaptogene bzw. deren Extrakt schon seit Hunderten von Jahren, die Wikinger setzten sie ein, um ihre körperliche und geistige Ausdauer zu steigern, und die Russen haben während des Kalten Krieges mit ihnen experimentiert.

Aber in der westlichen Welt sind sie nicht sehr bekannt.

Deshalb möchte ich dir eines meiner liebsten adaptogenen Kräuter vorstellen, das mir im Laufe der Jahre bei Depressionen und Müdigkeit sehr geholfen hat.

Ich nehme dieses adaptogene Kraut halbwegs regelmäßig ein, um meine Stimmung und Energie aufrechtzuerhalten, auch wenn ich es nicht mehr so konsequent einnehmen muss.

Es heißt Rhodiola.

Die pflanzliche Errungenschaft des 21. Jahrhunderts

Rhodiola, auch bekannt als Goldwurzel oder arktische Wurzel, ist ein Kraut der Traditionellen Chinesischen Medizin und der Skandinavischen Medizin und eines der beliebtesten Adaptogene, das zur Steigerung der Stressresistenz sowie der körperlichen und geistigen Ausdauer eingesetzt wird. Sie kommt in den Gebirgsregionen Europas und Asiens in hohen Lagen vor.

In seinem Buch „Die Rhodiola-Revolution: Transform Your Health with the Herbal Breakthrough of the 21st Century“ (Die Rhodiola-Revolution: Verwandle deine Gesundheit mit dem pflanzlichen Durchbruch des 21. Jahrhunderts) erklärt Dr. Richard Brown, dass die Sowjetunion in den 1960er Jahren begann, Rhodiola zu testen und zu verwenden, und feststellte, dass es die körperliche sowie die geistige Leistungsfähigkeit verbesserte und ihren Organismus toleranter gegenüber Stressoren machte. Es erhöht also die Widerstandsfähigkeit. Daraufhin begannen russische Astronauten, Soldaten und Olympioniken, Rhodiola zu verwenden, um einen unfairen Vorteil gegenüber den Vereinigten Staaten zu haben.

Auch Naturheiler wissen schon seit Jahrhunderten um die Vorteile und positiven Auswirkungen von Rhodiola. Trotzdem holt die moderne Wissenschaft erst jetzt auf und bestätigt ihre positiven Wirkungen und gesundheitsfördernden Eigenschaften (27).

5 Vorteile von Rhodiola für die Gesundheit des Gehirns und die mentale Gesundheit

„Eine der großartigen Eigenschaften von Rhodiola ist, dass sie sowohl beruhigend als auch anregend wirkt. Normalerweise wirkt ein Kraut oder ein Medikament in eine Richtung. Valium zum Beispiel beruhigt dein Gehirn, macht es aber auch träge und müde. Rhodiola dagegen beruhigt das emotionale System, aktiviert aber auch die kognitiven Funktionen des Gehirns und regt sie an. Diese beiden Vorteile gleichzeitig zu haben, ist in der Natur ziemlich ungewöhnlich. Wenn die Menschen erst einmal auf dieses Kraut aufmerksam geworden sind, wird es sehr beliebt sein.

– Dr. Richard Brown, MD, außerordentlicher klinischer Professor für Psychiatrie an der Columbia University

Mit dem wachsenden Bewusstsein für dieses bemerkenswerte Kraut beginnen immer mehr Menschen, es als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um von seinen vielfältigen Vorteilen zu profitieren. Mittlerweile gibt es auch recht viele Produkte auf dem Markt.

Im Folgenden findest du fünf Gründe, warum du es regelmäßig einnehmen solltest.

Wenn du dich für die Einnahme entscheidest, ist es wichtig, einen Rhodiola rosea-Wurzelextrakt zu finden, der mindestens 1% Salidrisid und 3% Rosavine enthält.

1. Rhodiola hilft bei Depressionen

Wenn du an einer Stimmungsstörung leidest, ist Rhodiola vielleicht genau das Richtige für dich.

Sie enthält starke stimmungsaufhellende und emotional stabilisierende Eigenschaften, die dein Wohlbefinden und deine Zufriedenheit steigern (1).

Letztes Jahr hat eine Gruppe von Forschern herausgefunden, dass Rhodiola bei der Behandlung von mittelschweren Depressionen eine bessere Option ist als Medikamente. Sie fanden heraus, dass das Kraut besser wirkt als Placebo und weniger Nebenwirkungen hat als Sertralin/Zoloft, ein gängiges SSRI-Antidepressivum (2).

In einer anderen klinischen Studie nahmen 150 Menschen, die an Depressionen litten, Rhodiola ein, und bei zwei Dritteln von ihnen verschwanden die depressiven Symptome vollständig (3).

Andere Studien haben eindeutig gezeigt, dass Menschen, die Rhodiola einnehmen, eine deutliche Verbesserung ihrer Depressionen erfahren und emotional stabiler sind, als wenn sie ein Placebo einnehmen. Wichtig ist auch, dass das Kraut bei den meisten Menschen innerhalb einer Woche zu wirken beginnt – viel schneller als Antidepressiva (4).

Forscher glauben, dass Rhodiola den Abbau unserer „Wohlfühl“-Neurotransmitter Dopamin und Serotonin verlangsamt. Auf diese Weise erhält das Gehirn höhere Konzentrationen von Serotonin und Dopamin, was depressive Symptome verringern kann (28-32).

Und wenn du Medikamente zur Behandlung deiner Depression einnimmst, kann es einige der Nebenwirkungen lindern, denn es hat sich gezeigt, dass es die Stimmung, die Denkprozesse und die motorische Aktivität von Menschen verbessert, die bereits Antidepressiva einnehmen (5).

Es ist eine Schande, dass viele Ärzte ihre Patienten schnell auf Antidepressiva setzen, ohne natürliche Alternativen wie Rhodiola in Betracht zu ziehen. Außerdem werden die Menschen oft nicht über die schweren Nebenwirkungen und Entzugserscheinungen von Antidepressiva aufgeklärt und gewarnt. Ich weiß, dass ich das nicht getan habe.

Es lohnt sich also, Rhodiola auszuprobieren, wenn du unter Depressionen leidest.

Früher habe ich es jeden Tag eingenommen, um meine Depressionen in den Griff zu bekommen, aber jetzt, wo meine Stimmung von Natur aus stabil und beständig ist, nehme ich einfach 250 mg auf leeren Magen, wenn ich das Gefühl habe, dass ich einen mentalen Schub brauche.

2. Rhodiola vermindert kognitive Müdigkeit

Viele Studien zeigen, dass Rhodiola die körperliche und kognitive Energie deutlich erhöht (9).

Viele Menschen leiden heute unter stressbedingter Müdigkeit, und Rhodiola kann dabei helfen.

Als meine Angstzustände am schlimmsten waren, wurde ich oft sehr schnell sehr müde. Ich war völlig ausgebrannt.

Das liegt daran, dass es viel Energie kostet, sich über Dinge Sorgen zu machen. Stress verbraucht überschüssige Energie, um unsere „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion zu aktivieren. Und wenn diese Reaktion lange anhält, bist du am Ende körperlich und geistig erschöpft.

Rhodiola kann dir helfen, aus diesem Teufelskreis aus Angst und Müdigkeit auszubrechen. Es hat sich gezeigt, dass Rhodiola Müdigkeit und Stresshormone deutlich reduziert, besonders bei chronisch erschöpften Menschen, die ein Burnout erlebt haben (15).

Eine andere Studie zeigte, dass Rhodiola die Müdigkeit von ausgebrannten Ärztinnen und Ärzten, die Nachtschichten arbeiten, reduziert (16).

Und schon eine einzige Dosis Rhodiola verringerte die Müdigkeit junger russischer Kadetten erheblich (17).

Und schließlich kann es dir auch dabei helfen, mit Koffein aufzuhören, wenn du das möchtest. Ich mache ab und zu eine Kaffeepause, und die Einnahme von Rhodiola macht es mir viel leichter.

Lesetipp: Welche Medikamente helfen bei Burnout?

3. Rhodiola senkt Stress und Ängste

Rhodiola kann auch eine gesunde Stressreaktion unterstützen und Menschen helfen, ihre Ängste zu bewältigen.

In einer Studie nahmen gestresste Teilnehmer/innen Rhodiola ein und erlebten innerhalb weniger Tage eine deutliche Verbesserung ihrer „Lebensstress-Symptome“. Sie fühlten sich während der gesamten Studie besser, und es wurden deutliche Verbesserungen in ihrem sozialen und beruflichen Leben festgestellt (11).

Eine andere Studie ergab, dass Menschen, bei denen eine generalisierte Angststörung diagnostiziert wurde, deutlich weniger Angstzustände hatten, wenn sie täglich Rhodiola einnahmen (12).

Die regelmäßige Einnahme von Rhodiola hat mir definitiv geholfen, meine generalisierten Ängste zu überwinden. Ich habe auch schon darüber geschrieben, wie die Einnahme von Zink und die Reduzierung der Kupferaufnahme bei generalisierten Ängsten helfen können. Die Kombination von Zink und Rhodiola wäre ein starker Doppelschlag im Kampf gegen chronische Ängste.

Wenn das Stressreaktionssystem chronisch überreizt ist, neigen wir dazu, uns ängstlich, reizbar, deprimiert oder müde zu fühlen. Rhodiola hilft, das Stressreaktionssystem auszubalancieren, indem es Ängste und Überreaktionen abbaut und es den Menschen ermöglicht, ruhiger zu bleiben und besser zurechtzukommen. Indem sie das Stressreaktionssystem stabilisiert, verbessert Rhodiola die körperliche Gesundheit und das emotionale Wohlbefinden.“

– Dr. Richard Brown, MD

Untersuchungen an Mäusen haben außerdem gezeigt, dass Rhodiola Angstzustände reduziert, ohne Schläfrigkeit und Hirnnebel zu verursachen, die häufige Nebenwirkungen von herkömmlichen Medikamenten gegen Angstzustände sind. Darüber hinaus scheint das Kraut „neurophysiologische Veränderungen“ nach Stresssituationen rückgängig zu machen. Mit anderen Worten: Es beugt nicht nur Ängsten vor, sondern normalisiert auch die Körper- und Gehirnfunktionen nach der Bewältigung von Ängsten (13, 14).

4. Rhodiola verbessert die geistige Leistungsfähigkeit und die Konzentrationsfähigkeit

Rhodiola kann auch Hirnnebel beseitigen und die kognitiven Funktionen verbessern.

Dies geschieht, indem es die Verbindungen und die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen verbessert (28-32).

In einer Studie hatten Ärzte, die zwei Wochen lang täglich Rhodiola eingenommen hatten, ein besseres Gedächtnis, eine bessere Konzentration, eine bessere Rechenleistung und reagierten besser auf akustische und visuelle Hinweise (10).

„Rhodiola beseitigt den Stress, der oft die Konzentration und den Fokus beeinträchtigt, und lässt deinen Geist scharf und leistungsfähig werden. „

– Dr. Richard Brown, MD

In einer anderen Studie nahmen 120 Erwachsene mit kognitiven Defiziten 12 Wochen lang Rhodiola ein. Bei jedem einzelnen Teilnehmer verbesserten sich die kognitiven Fähigkeiten, und die durchschnittliche Zeit bis zum Abschluss eines Tests verringerte sich am Ende der Studie deutlich (18).

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Rhodiola die geistige Leistungsfähigkeit von jungen, gesunden Menschen ohne kognitive Defizite verbessern kann. Nachdem sie das Kraut 20 Tage lang eingenommen hatten, verbesserten Studenten ihre Koordinations- und Arbeitsfähigkeit, ihre Lernfähigkeit und ihre Prüfungsergebnisse stiegen um 61% bzw. 8,4% (19).

Insgesamt ist Rhodiola also eine gute Wahl, wenn du klarer denken, dich besser konzentrieren und mehr schaffen willst.

5. Rhodiola mildert Drogenentzugssymptome

Ich bin kein Fan von Psychopharmaka wie Antidepressiva und Benzodiazepinen. Wenn ich die Zeit zurückdrehen könnte, würde ich sie nicht mehr nehmen.

Sie machen süchtig und viele Menschen machen einen Entzug durch, wenn sie versuchen, von ihnen loszukommen. Ich erinnere mich daran, dass ich das Gefühl hatte, nach dem Absetzen der Medikamente ein ständiges Ungleichgewicht zu erleben.

Das liegt daran, dass es deinem Körper schwer fällt, zu seinem natürlichen Funktionszustand zurückzukehren, wenn du von ihnen loskommst. Psychopharmaka verursachen ein erhebliches Ungleichgewicht der Neurotransmitter und Hormone, anstatt es zu beheben. Doch Ärzte und die Pharmaindustrie erzählen dir etwas anderes.

Aber es gibt Hoffnung. Wie ich bereits sagte, helfen Adaptogene, den Körper ins Gleichgewicht zu bringen, und Rhodiola kann helfen, das Ungleichgewicht der Neurotransmitter auszugleichen und Stress und Müdigkeit während des Entzugs zu verringern.

Nachdem ich meine Psychopharmaka abgesetzt hatte, nahm ich jeden Tag hohe Dosen Rhodiola ein, was meine Genesung beschleunigte und den Entzugsprozess wesentlich erleichterte.

Ich konnte keine Studien finden, die belegen, dass Rhodiola bei der Entwöhnung von Antidepressiva helfen kann.

Aber ich habe eine Studie gefunden, die zeigt, dass Rhodiola die Symptome des Nikotinentzugs verringern kann. Es ist bekannt, dass Raucherinnen und Raucher Depressionen haben und der Serotoninspiegel sinkt, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Forscher fanden heraus, dass Rhodiola den Serotoninspiegel erhöht und den Serotoninstoffwechsel bei Personen verbessert, die einen Nikotinentzug durchmachen (20).

Insgesamt können Psychopharmaka das natürliche Gleichgewicht deines Körpers und Gehirns stören, aber Rhodiola kann dazu beitragen, die normale Gehirnfunktion nach dem Absetzen der Medikamente wiederherzustellen.

6. Rhodiola schützt das Gehirn und repariert Hirnschäden

Es gibt viele Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Rhodiola neuroprotektiv ist und die Gehirnzellen vor Schäden schützt. Sie kann auch die Neurogenese, also das Wachstum neuer Gehirnzellen, fördern, insbesondere im Hippocampus (23, 24, 26).

Studien haben gezeigt, dass er auch oxidativen Stress und Entzündungen im Gehirn, die als Ursache von Depressionen in Frage kommen, reduziert, die mit einer Reihe von Erkrankungen des Gehirns und der psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht werden, was darauf hindeutet, dass er in der Lage sein könnte, die optimale Gesundheit des Gehirns im Alter zu erhalten (21, 22).

Forscherinnen und Forscher haben auch untersucht, ob Rhodiola Hirnschäden bei Ratten verhindern oder verringern kann. In einer Studie verursachten Wissenschaftler eine Läsion im Rattenhirn. Vor der Läsion gaben sie der Hälfte der Ratten Rhodiola. Die Forscher fanden heraus, dass die Verabreichung von Rhodiola vor der Läsion die Ratten deutlich vor oxidativem Stress, dem Absterben von Gehirnzellen und kognitiven Beeinträchtigungen schützte (25).

Fazit: Vorteile für Geist und Körper

Wenn du unter Hirnnebel, Müdigkeit, Depressionen oder Angstzuständen leidest, solltest du die Einnahme von Rhodiola ausprobieren und sehen, ob du dich besser fühlst.

Es gibt zahlreiche Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Rhodiola die kognitiven Fähigkeiten und die Stimmung verbessern kann.

Sie scheint eine Reihe von neurologischen Problemen auf einmal zu verbessern.

Wie ich bereits erwähnt habe, ist es wichtig, einen Rhodiola rosea-Wurzelextrakt zu finden, der mindestens 1% Salidrisid und 3% Rosavine enthält. Ich verwende und empfehle diese Marke. Du kannst sie hier oder hier kaufen.

Da es anregend wirkt, solltest du es früher am Tag einnehmen. Beginne mit 250 mg und erwäge dann, die Dosis auf 500 mg zu erhöhen, je nachdem, wie du dich fühlst.

Eventuell musst du es dann gar nicht mehr einnehmen.

Adaptogene Kräuter bringen deinen Körper und dein Gehirn ins Gleichgewicht und helfen dabei, neue neurologische Bahnen zu schaffen, die zu einer lang anhaltenden, stabilen geistigen Gesundheit beitragen.

Wie bereits erwähnt, habe ich es früher jeden Tag genommen, um meine Depressionen in den Griff zu bekommen, aber jetzt, wo meine Stimmung von Natur aus stabil und beständig ist, muss ich es kaum noch nehmen.

Eigentlich wollte ich in diesem Artikel auch über verschiedene Adaptogene schreiben, aber da Rhodiola bei so vielen verschiedenen Beschwerden hilft, habe ich beschlossen, ihm den ganzen Artikel zu widmen.

Meine beiden anderen Lieblings-Adaptogene zur Unterstützung des Gehirns – Ashwaghanda und Bacopa – werde ich in den nächsten Artikeln behandeln. Wenn du auf der Suche nach anderen Lösungen bist, kannst du diese beiden anderen Kräuter auch gerne selbst erforschen. Aber Rhodiola ist definitiv ein guter Startpunkt.