Histaminintoleranz Symptome Psyche: ein Überblick

Hast Du psychische Symptome einer Histaminintoleranz, insbesondere Angst? Hast Du Dich jemals gefragt, ob es eine Verbindung zwischen Angst und Histamin gibt?

Überraschenderweise gibt es eine Verbindung zwischen Psyche und Histaminintoleranz. Viele meiner Klienten haben Angst, sind sich aber dieser Verbindung zwischen Histaminintoleranz oder Mastzellaktivierungssyndrom (MCAS) und ihrer Angst nicht bewusst. Schauen wir uns die Histaminintoleranz, Angst und die Beziehung zwischen den beiden genauer an.

Was ist Histaminintoleranz?

Histaminintoleranz ist eine Erkrankung, bei der der Körper auf den Verzehr von histaminreichen Lebensmitteln oder Substanzen, die die Freisetzung von Histamin im Körper auslösen, reagiert. In diesem Zustand ist die Fähigkeit des Körpers zum Histaminabbau beeinträchtigt. Durch den verminderten Abbau von Histamin kommt es zu einer Anhäufung von Histamin im Blut. Das widerum begünstigt Unverträglichkeiten.

Ein häufig verwendetes Bild ist das eines “Histamin-Eimers”. Wenn sich der “Eimer” durch die Histaminausschüttung füllt, können Symptome auftreten, wenn er überläuft.

Hier ist eine Zusammenfassung der häufigsten Symptome einer Histaminose:

Symptome der Histamin-Intoleranz:

Gastrointestinale Symptome:

• Bauchschmerzen und Magen-Darm-Beschwerden
• Blähungen
• Durchfall
• Übelkeit
• Erbrechen
• Sodbrennen/Reflux
• Verstopfung

Hautreaktionen:

• Nesselsucht
• Juckreiz
• Hautausschläge
• Ekzeme
• Hautrötungen

Atemwegssymptome:

• Niesen
• Nasennebenhöhlenverstopfung
• Laufende Nase
• Asthmaähnliche Symptome

Schmerzen:

• Kopfschmerzen
• Migräne
• Muskelschmerzen
• Gelenkschmerzen
• Nervenschmerzen

Herz-Kreislauf-Symptome:

• Schneller Herzschlag (Tachykardie)
• Niedriger Blutdruck
• Schlechte Temperaturregulation

Psyche – Müdigkeit und Schlafstörungen:

• Müdigkeit
• Schlafschwierigkeiten
• Schlaflosigkeit
• Nachtschweiß

Neurologische Symptome:

• Gehirnnebel
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Angst
• Schwindel

Was ist Angst?

Angst ist eine komplexe und facettenreiche psychische Erkrankung, die durch übermäßige Sorgen, Furcht oder Unbehagen gekennzeichnet ist. Es ist eine normale Reaktion auf Stress oder wahrgenommene Bedrohungen, aber bei Menschen mit Angststörungen können diese Gefühle intensiv, anhaltend und unverhältnismäßig zur tatsächlichen Situation sein.

Was ist der Zusammenhang zwischen Angst und Histaminintoleranz?

Es gibt mehrere Faktoren, die Angst und Histamin verbinden: Neurotransmitter, das Mikrobiom des Darms und Stress. Aber wie beeinflussen sie die Angst?

Lass uns über Neurotransmitter sprechen:

Ein Neurotransmitter ist ein chemischer Botenstoff, der Signale im Gehirn und anderen Bereichen des Nervensystems überträgt. Diese chemischen Substanzen spielen eine entscheidende Rolle bei der Kommunikation zwischen Nervenzellen und sind für die Funktion des Nervensystems unerlässlich.

Einige bekannte Neurotransmitter sind:

Dopamin: Beteiligt an Belohnung und Vergnügen sowie an der Motorsteuerung und Stimmungsregulation.

Serotonin: Spielt eine Rolle bei der Stimmungsregulation, dem Appetit und dem Schlaf.

GABA (Gamma-Aminobuttersäure): Hauptinhibitorischer Neurotransmitter, der Entspannung fördert und neuronale Erregbarkeit reduziert.

Glutamat: Hauptexzitatorischer Neurotransmitter, der an Lernen und Gedächtnis beteiligt ist.

Acetylcholin: Beteiligt an Muskelkontraktionen, Lernen und Gedächtnis.

Noradrenalin: Beteiligt an der “Kampf-oder-Flucht”-Reaktion und der Stimmungsregulation.

Neurotransmitter werden streng reguliert, um ein Gleichgewicht im Nervensystem zu gewährleisten. Ungleichgewichte in den Neurotransmitterspiegeln oder Störungen ihrer Funktion stehen im Zusammenhang mit verschiedenen neurologischen und psychiatrischen Erkrankungen, einschließlich Angststörungen, Depressionen und Schizophrenie.

Histamin ist auch ein Neurotransmitter. Es steuert den Schlaf-Wach-Rhythmus.

Übermäßige Histaminspiegel können jedoch das empfindliche Gleichgewicht der Neurotransmitter im Gehirn stören und möglicherweise angstbezogene Symptome hervorrufen. Unruhe, Nervosität, Konzentrationsschwierigkeiten und in schweren Fällen Panikattacken können mit dem Einfluss von Histamin auf das zentrale Nervensystem verbunden sein.

Angst oder Histaminintoleranz?

Was kommt zuerst? Histaminintoleranz oder Angst? Manchmal ist es schwer zu sagen, und das wird für diejenigen, die unter den Symptomen beider leiden, herausfordernd. Es gibt eine bidirektionale Beziehung zwischen Histaminintoleranz und Angst. Einerseits können Menschen mit bestehenden Angststörungen anfälliger für Histaminintoleranz sein. Andererseits kann Histaminintoleranz die Angstsymptome verschlimmern oder sogar zur Entstehung von Angst beitragen.

Stress als treibender Faktor:

Stress spielt eine entscheidende Rolle bei der Störung des empfindlichen Gleichgewichts des Darmmikrobioms. Der Darm und das Gehirn sind miteinander verbunden, und Stress kann Veränderungen im Darm auslösen, einschließlich einer Zunahme opportunistischer Bakterien, dem Auftreten von “Leaky Gut”, erhöhten Darmschmerzen, veränderter Darmmotilität und einer Unterdrückung der SIgA-Spiegel. Dies erhöht das Risiko von Nahrungsmittelallergien, bakteriellen Überwucherungen und Hefepilzüberwucherungen.

Forschungsergebnisse zeigen, dass ein gestörtes Darmmikrobiom eine Vielzahl von Symptomen, einschließlich Angst, verursachen kann. Der Darm produziert über 90% der Neurotransmitter Serotonin und mehr als 50% des Dopamins.

Wie beeinflussen Serotonin und Dopamin Angst?

Serotonin und Dopamin sind zwei Neurotransmitter, die in komplexen neuronalen Kreisläufen beteiligt sind und deren Interaktionen und Dysregulation zur Angst beitragen können.

Serotonin:

Rolle bei Angst: Serotonin, oft als “Wohlfühl”-Neurotransmitter bezeichnet, ist an der Stabilisierun der Stimmung und der Regulierung von Angst beteiligt. Ungleichgewichte im Serotoninspiegel wurden mit verschiedenen Angststörungen in Verbindung gebracht.

Verbindung zu Angststörungen: Niedrige Serotoninspiegel werden häufig mit Zuständen wie generalisierter Angststörung (GAD), sozialer Angststörung und Panikstörung in Verbindung gebracht.

Dopamin:

Rolle bei Angst: Dopamin ist am Belohnungssystem des Gehirns beteiligt und spielt eine Rolle bei Motivation, Vergnügen und der Verstärkung bestimmter Verhaltensweisen. Eine Dysregulation der Dopaminspiegel kann Angst beeinflussen.

Verbindung zu Angststörungen: Hohe Dopaminspiegel oder ein Ungleichgewicht im Dopaminsystem wurden mit Angststörungen in Verbindung gebracht.

Zusammenspiel zwischen Serotonin und Dopamin:

Während Serotonin und Dopamin unterschiedliche Neurotransmitter sind, sind ihre Aktivitäten miteinander verbunden. Ungleichgewichte in einem System können das andere beeinflussen und zu Stimmungsstörungen einschließlich Angst beitragen.

Füge die Verbindung zu Histamin hinzu, und das Zusammenspiel wird noch komplexer.

• Stress stimuliert Mastzellen zur Produktion von Histamin im Körper.
• Stress verschlimmert das Darmmikrobiom.
• Ein Ungleichgewicht des Darmmikrobioms beeinflusst die Darm-Hirn-Achse sowie die Neurotransmitter und damit die Angst.
• Menschen mit Leaky-Gut-Syndrom haben oft erhöhte Histaminspiegel im Gehirn, was zu einer Vielzahl von Symptomen, einschließlich Angst, Depressionen, Reizbarkeit und Empfindlichkeit gegenüber verschiedenen Reizen führt.

Übermäßiges Histamin im Gehirn wird nun als potenzieller Faktor bei Angstzuständen, Panikattacken, Suchtverhalten und degenerativen Erkrankungen wie Parkinson und Multipler Sklerose angesehen. Histamin beeinflusst andere stimmungsändernde Neurotransmitter und unterstreicht seine Rolle bei der emotionalen Gesundheit.

Was kannst Du tun, um Angst und Histaminunverträglichkeit zu lindern?

Unterstützende Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Lebensstilpraktiken können helfen, Angst zu reduzieren. Eine histaminarme Ernährung mit viel Protein und grünem Blattgemüse ist ein guter Anfang! Nahrungsergänzungsmittel wie B-Vitamine, Vitamin D, Omega-3 und Magnesium sind alle unterstützend für das Nervensystem und die Stimmung. Es kann auch nützlich sein, den Darm zu testen und die Darmgesundheit zu verbessern, um ein starkes Mikrobiom zu unterstützen.

Ein gesunden Nervensystem ist grundlegend. Viele Lebensstiltools können helfen, Dopamin und Serotonin zu regulieren und Mastzellen zu beruhigen – was dann Deine Stimmung verbessern, die Toleranz gegenüber histaminreichen Lebensmitteln erhöhen und die Darmgesundheit verbessern kann. Bewegung und Techniken wie Meditation, Hypnose, Yoga, Chi Gong, Atemtechniken, Werkzeuge für den Vagusnerv, emotionale Regulation und Gehirntraining sind alles gute Optionen.

Histamin und viele Prozesse im Körper können zu Angst beitragen, aber das bedeutet nicht, dass Du damit leben musst! Wenn Du neben Deiner Histaminintoleranz auch Angst hast, lohnt es sich, die in diesem Blog erwähnten Vorschläge auszuprobieren. Es ist alles miteinander verbunden und ein ganzheitlicher Ansatz zur Behandlung von Histaminintoleranz und Angst ist die beste Option, die langfristige Ergebnisse und die Lösung beider Probleme bringen kann.

Fazit

Die Verbindung zwischen Histaminintoleranz und psychischen Beschwerden wie Angst ist komplex und oft übersehen. Ein Ungleichgewicht von Histamin kann neurochemische Prozesse stören und zu einer Vielzahl von Symptomen führen, einschließlich Angst und anderen Stimmungsschwankungen. Ein besseres Verständnis dieser Zusammenhänge ermöglicht es, gezielte Maßnahmen zu ergreifen, um sowohl die Histaminintoleranz als auch die psychischen Auswirkungen zu lindern. Eine ganzheitliche Herangehensweise, die Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und Lebensstiländerungen umfasst, kann erheblich dazu beitragen, das Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Du unter Angst und Histaminintoleranz leidest, lohnt es sich, die in diesem Artikel beschriebenen Strategien auszuprobieren und professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen, um langfristige Erleichterung zu finden.