Reizdarm mit Hausmitteln natürlich behandeln

Erfahre hier, wie Du Reizdarm auf natürliche Weise mit Hausmitteln behandeln kannst, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen.

Das Reizdarmsyndrom ist eine chronische Erkrankung des Verdauungstraktes, welches mit unangenehmen Magen-Darm-Beschwerden bei den Reizdarm-Patienten im Alltag einhergeht. Zu den Anzeichen und Symptomen des Reizdarmsyndroms gehören Bauchkrämpfe, Bauchschmerzen, Stuhlunregelmäßigkeiten, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung.

Das Leben mit einem Reizdarm-Beschwerden kann für Betroffene frustrierend sein – die Auswirkungen auf das tägliche Leben sind erheblich.

Das Reizdarmsyndrom kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, von genetischen Faktoren bis hin zu chronischem Stress, Antibiotika, SIBO und mehr.

Es ist möglich, das Reizdarmsyndrom zu behandeln, wenn die Ursachen erkannt werden. In Zusammenarbeit mit einem Facharzt für funktionelle Medizin können verschiedene Behandlungen und Medikamente verschrieben werden, um herauszufinden, was für dich am besten geeignet ist.

Bedenke, dass jeder Körper und jede Situation anders ist. Es gibt keine Behandlung für das Reizdarmsyndrom, die bei jedem Patienten funktioniert. Ein gezielter, aktiver Ansatz zur Beseitigung der Ursachen deines Reizdarmsyndroms kann jedoch dramatische Ergebnisse erzielen.

Wir stellen dir die 11 besten natürlichen Hausmittel gegen Reizdarm vor. Diese Tipps und Maßnahmen zur Reizdarm-Behandlung sind alle durch wissenschaftliche Studien belegt.

1. Mache eine spezielle Diät

Die richtige Ernährung bei Reizdarmsyndrom kann deine Beschwerden deutlich lindern und deine Gesundheit verbessern.

Der erste Schritt zur natürlichen Behandlung des Reizdarmsyndroms besteht darin, die Nahrungsmittel zu meiden, die die Symptome auslösen. 70 % der Menschen mit Reizdarmsyndrom geben an, dass bestimmte Lebensmittel ihre Symptome verschlimmern.

Es gibt 7 Diäten, die die Symptome des Reizdarmsyndroms lindern können:

1. Low-FODMAP-Diät
2. Glutenfreie Diät
3. Laktosefreie Diät
4. Ballaststoffreiche Diät
5. Ballaststoffarme Diät
6. Eliminationsdiät
7. Elementare Diät

Was ist die beste natürliche Behandlung des Reizdarmsyndroms? Eine FODMAP-arme Ernährung gilt als das beste natürliche Mittel gegen das Reizdarmsyndrom.

Vermeide den Verzehr dieser Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt:

• Artischocke
• Blumenkohl
• Fermentierter Kohl
• Spargel
• rote Bohnen
• Eingelegtes Gemüse
• Schalotten
• Sojabohnen
• Kirschen
• Feijoa
• Moosbeere
• Schwarze Johannisbeere
• Feigen
• Guave
• Pfirsiche
• Wassermelone
• Mango
• Honig
• Malzsirup
• Süßstoff

Stattdessen sollten Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt in den Speiseplan aufgenommen werden, die weniger wahrscheinlich ein Reizdarmsyndrom auslösen.

Gängige Low-FODMAP-Lebensmittel sind z.B:

• Bohnensprossen
• Schnittlauch
• Brokkoli
• Grünkohl
• Karotten
• Salatgurke
• Aubergine
• Zucchini
• Unreife Bananen
• Fenchel
• Kürbis
• Spinat
• Steckrüben
• Frühlingszwiebeln
• Drachenfrucht
• Mandarine
• Apfelsine
• Papaya
• Erdbeere
• Himbeere
• Feta-Käse
• Dunkle Schokolade

Eine Low-FODMAP-Diät enthält viele der Obst- und Gemüsesorten auf dieser Liste, aber es ist wichtig zu wissen, dass die Menge wichtig ist. Zu viel von einem Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt kann die Symptome auslösen.

Welche Vorteile hat eine IBS-Diät? Zu den Vorteilen einer IBS-Diät gehören die Behandlung verschiedener Magen-Darm-Symptome, weniger Bauchschmerzen, Blähungen, Verstopfung und Durchfall.

Eine Studie aus dem Jahr 2021 hat gezeigt, dass eine Low-FODMAP-Diät sehr positive Auswirkungen auf die Symptome aller Untertypen des Reizdarmsyndroms (IBS-C, IBS-D und IBS-M) hat. Die Low-FODMAP-Diät hat sich als wirksamer therapeutischer Ansatz zur Verringerung der Bauchbeschwerden erwiesen.

Diese Ergebnisse werden auch durch andere Studien bestätigt. Eine Low-FODMAP-Diät reduziert die Hauptsymptome bei Patienten mit Reizdarmsyndrom (insbesondere bei Patienten mit IBS-D) signifikant und verbessert die Stuhlentleerung.

Eine große Studie, die 2016 veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass Personen, die sich an eine Low-FODMAP-Diät hielten, um 81 % weniger Bauchschmerzen und um 75 % weniger Blähungen hatten.

2. Intermittierendes Fasten ausprobieren

Intermittierendes Fasten ist ein beliebtes Ernährungsmuster, das auf zeitlich begrenzten Fastenperioden basiert. Dabei wird die Kalorienzufuhr an mehreren Tagen in der Woche (oder täglich) für jeweils 14-20 Stunden eingeschränkt.

Die Kalorienrestriktion führt zu einer Verbesserung des Blutdrucks und der Insulinsensitivität.

Intermittierendes Fasten kann eine wirksame Behandlung des Reizdarmsyndroms sein.

In einer klinischen Studie wurde festgestellt, dass sich bei Fastenden 7 von 8 Symptomen des Reizdarmsyndroms deutlich besserten:

• Bauchschmerzen
• Völlegefühl
• Durchfall
• verminderter Appetit
• Übelkeit
• Angst
• Lebensqualität

Die Wirksamkeit des intermittierenden Fastens hängt von der Art und der Ursache des Reizdarmsyndroms ab. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Fastenmethode für Sie geeignet ist.

3. Körperliche Aktivität

Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht die Kraft und die kardiovaskuläre Fitness, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit und die Lebenserwartung auswirkt.

Eine Studie kam zu dem Ergebnis, dass körperliche Aktivität mit geringer Intensität die Symptome des Reizdarmsyndroms lindern kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Patienten mit Reizdarmsyndrom, die körperlich aktiv sind, weniger schwere Symptome haben als körperlich inaktive Patienten.

Eine der besten körperlichen Aktivitäten bei Reizdarmsyndrom ist Yoga. Yoga ist eine Körper-Geist-Übung, und viele Yogastellungen sind eine Form von Körpergewichtstraining, bei dem das eigene Körpergewicht als Widerstand dient.

Eine Stunde Yoga pro Tag über einen Zeitraum von vier Wochen verbessert die Symptome des Reizdarmsyndroms deutlich, wie eine systematische Überprüfung der verfügbaren Daten im Jahr 2018 ergab.

4. Stress reduzieren

Chronischer Stress erhöht den Spiegel des Hormons Cortisol und kann sich auf unser Verdauungssystem auswirken. Deshalb ist es wichtig, Stress und Ängste zu bewältigen, um die Symptome des Reizdarmsyndroms in den Griff zu bekommen.

Das Reizdarmsyndrom reagiert empfindlich auf Stress. Die Behandlung des Reizdarmsyndroms muss sich daher auf den Umgang mit Stress und stressbedingten Reaktionen konzentrieren. Stressige Lebensereignisse können bei bis zu 30 % der Patienten mit Reizdarmsyndrom die Bauchschmerzen und Blähungen verschlimmern.

Es gibt viele Möglichkeiten, IBS-bedingten Stress abzubauen. Achtsamkeitsmeditation zum Beispiel ist erwiesenermaßen der stärkste Prädiktor für eine Verbesserung der gastrointestinalen Symptome und der Lebensqualität.

Auch Yoga ist, wie bereits erwähnt, eine gute Übung, um Stress abzubauen. Bei Erwachsenen mit schweren Depressionen führte eine achtwöchige Yoga-Intervention zu einer statistisch signifikanten Verringerung des Schweregrads der Depression.

Entspannungstechniken und ein stressarmer Lebensstil sind der Schlüssel, um das Reizdarmsyndrom zu lindern und wieder ein normales Leben zu führen.

5. Biofeedback

Biofeedback ist eine Körper-Geist-Therapie und eine komplementäre/alternative Medizin (CAM) für das Reizdarmsyndrom. Dabei wird der Körper trainiert, bestimmte Reaktionen zu kontrollieren.

Beim Biofeedback werden die Betroffenen an Sensoren angeschlossen, die helfen, physiologische Prozesse zu überwachen, wie z.B:

• Atmung
• Herzschlag
• Hautempfindungen
• Muskelkontraktionen
• Temperatur

Mehrere kleine Studien haben gezeigt, dass Biofeedback helfen kann, die Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern, die psychische Belastung zu verbessern und die Schmerzen zu minimieren.

Die Früherkennung der Symptome durch Biofeedback ermöglicht es Menschen mit Reizdarmsyndrom einzugreifen, bevor das Nervensystem die Funktion des Magen-Darm-Traktes negativ beeinflussen kann.

Langzeitstudien zeigen, dass 55-82% der Patienten, die sich einer Biofeedback-Therapie unterziehen, eine Verbesserung ihrer Symptome einschließlich eines regelmäßigeren Stuhlgangs erreichen.

Lesetipp: Was tun beim Reizdarm?

6. Akupunktur

Bei der Akupunktur werden haarfeine Nadeln an strategisch wichtigen Punkten (nervenreichen Zonen) des Körpers unterschiedlich tief durch die Haut gestochen.

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass Akupunktur die Symptome des Reizdarmsyndroms deutlich lindert.

In einer anderen Studie wurde die Bauchakupunktur mit herkömmlichen westlichen Medikamenten verglichen. Das Ergebnis war, dass die Akupunktur bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms wirksamer ist, weil sie Durchfall, Blähungen und Stuhlstörungen reduziert.

7. Probiotika einnehmen

Probiotika sind lebende Mikroorganismen (Bakterien), die deinem Verdauungssystem gut tun. Sie unterstützen dein Darmmikrobiom und können helfen, einige der Ursachen des Reizdarmsyndroms zu lindern.

Ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien wird mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z. B:

• Verbesserte Verdauung
• Stärkung der Immunfunktion
• Vorbeugung von Darmerkrankungen
• Linderung von Wechseljahresbeschwerden
• Verringerung von Reisedurchfall

Probiotika können auch bei Angstzuständen, Depressionen, Cholesterin und Hautproblemen helfen.

Du kannst die Anzahl der guten Mikroben in deinem Körper durch Nahrungsmittel, Getränke und Nahrungsergänzungsmittel erhöhen.

Sauerteig ist zum Beispiel die beste Möglichkeit, deine Verdauung zu verbessern, wenn du nicht auf Brot verzichten willst. Durch den Fermentationsprozess wird der Glutengehalt minimiert und die Bioverfügbarkeit der Nährstoffe im Mehl erhöht.

Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt und Buttermilch enthalten eine Vielzahl nützlicher Mikroorganismen. Auch fermentierte Getränke wie Kombucha und Kefir sind eine gute Quelle für Probiotika in der Ernährung.

Neben Lebensmitteln kannst du deine Ernährung auch durch Nahrungsergänzungsmittel mit Probiotika ergänzen. Sprich mit deinem Arzt, bevor du ein neues Präparat einnimmst.

8. Probiere CBD

Cannabidiol (CBD) ist eine Substanz, die in der Pflanze Cannabis sativa vorkommt. In den Vereinigten Staaten ist eine Form von CBD als Medikament gegen Krampfanfälle zugelassen. Cannabinoid-Rezeptoren sind überall im Körper zu finden.

Die Einnahme von Cannabisprodukten kann bei Verdauungsstörungen helfen.

In einer Studie aus dem Jahr 2010 wurde festgestellt, dass Cannabinoide entzündungshemmende Eigenschaften haben, die bei funktionellen Magen-Darm-Störungen wie dem Reizdarmsyndrom helfen können.

Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass CBD auch Menschen mit Reizdarmsyndrom helfen kann.

Bei der Suche nach einem hochwertigen CBD-Produkt sollte man immer darauf achten, dass die Quelle des CBD ein detailliertes Analysezertifikat (COA) von einem seriösen Drittlabor besitzt. Achte auf die Potenz, die sehr unterschiedlich ist und sich auf die zu erwartenden Vorteile auswirken kann.

Eine unserer bevorzugten CBD-Marken ist Ned. Verwende den Gutscheincode „Prime15“ für 15% Rabatt auf deine Bestellung!

9. Erhöhe deine Aufnahme von Präbiotika/Ballaststoffen

Präbiotika sind Ballaststoffe, die die guten Bakterien in deinem Darm füttern. Dadurch können deine Darmbakterien Nährstoffe für deine Darmzellen produzieren, was zu einer besseren Verdauung beiträgt.

Präbiotika sind in vielen Obst-, Gemüse- und Vollkornprodukten enthalten, zum Beispiel in

• Spargel
• Banane
• Gerste
• Zwiebeln
• Kakao
• Leinsamen
• Zichorienwurzel
• Sojabohnen
• Äpfel
• Konjakwurzel

Eine weitere wirksame Möglichkeit, das Reizdarmsyndrom in den Griff zu bekommen, ist die Einnahme verschiedener Ballaststoffe, auch in Form von Ballaststoffpräparaten. Viele Ärzte empfehlen Menschen mit Reizdarmsyndrom, ihre Ballaststoffzufuhr auf 20 bis 35 Gramm pro Tag zu erhöhen, um den Stuhlgang zu regulieren und Bauchschmerzen zu lindern.

Diese Nahrungsmittel sind reich an löslichen Ballaststoffen:

• Blaubeeren
• Rosenkohl
• Auberginen
• Süßkartoffeln

10. Vitamin D

Vitamin D ist eines der wichtigsten Vitamine für unsere Verdauung.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 haben mehr als 50 Prozent der Patienten mit Reizdarmsyndrom einen Mangel an Vitamin D.

Um mehr Vitamin D aufzunehmen, solltest du jeden Tag 15 bis 30 Minuten in der Sonne verbringen und Vitamin-D-reiche Lebensmittel essen. Du kannst auch Vitamin-D3-Präparate in Betracht ziehen, besonders wenn du in einer Region lebst, in der es oft bewölkt ist.

Probiere diese Lebensmittel, die von Natur aus am reichsten an Vitamin D sind:

• Lachs
• Thunfisch aus der Dose
• Shiitake-Pilze
• Eigelb
• Sardinen

Die empfohlene tägliche Menge an zusätzlichem Vitamin D3 beträgt

• 400 Internationale Einheiten (IE) für Kinder bis zu 12 Monaten
• 600 IE für Personen zwischen 1 und 70 Jahren
• 800 IE für Personen über 70 Jahre

In der Regel ist festzustellen, dass die oben genannten Empfehlungen für die meisten Jugendlichen und Erwachsenen nicht ausreichen, um einen optimalen Vitamin D 25-OH-Spiegel von 50-70 ng/ml zu erreichen. Die meisten Jugendlichen und Erwachsenen müssen täglich mehr als 5.000 IE Vitamin D3 zu sich nehmen, um diese Werte zu erreichen.

Es ist wichtig, dass du deinen Vitamin D 25-OH-Spiegel durch einen Bluttest bei deinem Gesundheitsdienstleister überprüfen lässt, damit du genau weißt, wie viel Vitamin D du brauchst, um in diesem optimalen Bereich zu bleiben.

Es gibt einige Wechselwirkungen mit Vitamin D, die sich auf Verdauungsstörungen auswirken können:

1. Die langfristige Einnahme von Abführmitteln kann die Aufnahme von Vitamin D beeinträchtigen.
2. Bei der Einnahme von Medikamenten, die durch Cytochrom P-450 3A4 (CYP3A4)-Enzyme verstoffwechselt werden, ist Vorsicht geboten.
3. Die Einnahme von magnesiumhaltigen Antazida zusammen mit Vitamin D kann das Risiko eines hohen Magnesiumspiegels im Blut erhöhen.

11. Andere pflanzliche Heilmittel und IBS-Ergänzungspräparate in Betracht ziehen

Verschiedene Kräuter und Hausmittel können deine allgemeine Verdauungs- und Darmgesundheit verbessern.

Wenn du nach pflanzlichen Heilmitteln, Änderungen der Lebensgewohnheiten und rezeptfreien Medikamenten suchst, um die Symptome des Reizdarmsyndroms auf natürliche Weise zu lindern, solltest du daran denken, dass es kein Patentrezept gibt.

Du musst mit deinem Arzt oder deiner Ärztin besprechen, was für deine individuellen Reizdarmsyndrom-Auslöser geeignet ist.

Die folgenden natürlichen Mittel gegen das Reizdarmsyndrom sind wissenschaftlich erwiesen:

• Pfefferminzöl (bei Verstopfung; empfohlen vom American College of Gastroenterology)
• Aloe Vera (bei Reizdarmsyndrom)
• Flohsamen und Weihrauch
• Kamille
• Artischockenblattextrakt (zur Stuhlregulierung)
• Glutathion (zur Entgiftung)
• Ingwer (gegen Übelkeit)
• Triphala (zur Wiederherstellung der Schleimhaut des Magen-Darm-Traktes und zur Linderung von Verstopfung)
• Amalaki
• Rooibos
• Beerenblättertee
• Iberogast
• Probiotische Präparate
• Verdauungsenzyme (zur Unterstützung der Verdauung)
• Berberin (bei Hefepilzinfektionen oder SIBO)
• Artemisia (gegen Parasiten)
• Chasteberry (bei Hormonstörungen)
• Jod (bei Schilddrüsenproblemen)
• Allicin (bei SIBO)
• Oregano-Öl (bei SIBO, Hefepilzinfektionen und Leaky Gut)
• Kräutermischungen wie Dysbiocide oder FC-Cidal (bei SIBO)

Lesetipp: Reizdarm – was Betroffene berichten