Ginseng: Wirkung auf Psyche, Geist und Körper

Panax Ginseng ist eines der beliebtesten Adaptogene. Erfahre hier alle Vorteile, die die Heilpflanze auf unsere Psyche sowie unseren Körper hat.

Ginseng wird seit Jahrhunderten gegen eine Vielzahl von körperlichen Beschwerden eingesetzt. In den letzten fünfzig Jahren haben medizinische Experten jedoch begonnen, einige der subtileren, psychologischen Wirkungen der Ginsengwurzel zu entdecken, von denen viele sehr vorteilhaft sind.

Heute ist Ginseng beliebter denn je, denn die Vorteile und Wirkung von Ginseng reichen von mehr Energie und Motivation bis hin zu weniger Depressionen und Müdigkeit.

Zunächst aber eine kurze Erinnerung daran, was Ginseng eigentlich ist.

Was ist (Panax) Ginseng?

Ginseng ist eine Pflanze, deren Wurzeln zu einem auf der ganzen Welt beliebten Heilmittel gemahlen werden.

Es gibt zwei Hauptarten von Ginseng: den amerikanischen Ginseng und den häufigeren asiatischen (oder koreanischen) Ginseng. Studien haben ergeben, dass die verschiedenen Ginseng-Arten, amerikanischer und roter Ginseng, unterschiedliche Vorteile haben.

Es gibt auch andere Nahrungsergänzungsmittel wie „Sibirischer Ginseng“ und „Indischer Ginseng“ (der eigentlich Kurkuma ist), die denselben Namen tragen, aber alle echten Ginsengsorten gehören zur Gattung „Panax“ und zeichnen sich dadurch aus, dass sie Wirkstoffe enthalten, die „Ginsenoside“ genannt werden.

Du bekommst Ginseng in Form von Kapseln, als Tonikum, als Tee oder einfach als Pulver, das du ins Essen oder in Shakes mischen kannst. Egal, wie du ihn zu dir nimmst, die Einnahme von Ginseng hat viele gesundheitliche Vorteile, die dein allgemeines Wohlbefinden verbessern werden… lies den Artikel, um alle gesundheitlichen Vorteile von Ginseng zu erfahren.

Ginseng-Extrakt kann dir helfen, Energie zu gewinnen

Eines der besten Dinge an der Heilpflanze Ginseng ist, dass sie dir Energie zu geben scheint. Auch wenn es schwierig ist, das erhöhte Energieniveau beim Menschen empirisch zu messen, gibt es eine ganze Reihe von Belegen für die Wirksamkeit – dass Ginseng sich positiv auf unsere Energieauswirkt.

Ginseng als Energielieferant wird oft koffeinhaltigen Getränken und Tees zugesetzt. Das Kraut passt besonders gut zu Koffein. Während Koffein eher eine sofortige, kurzfristige Befriedigung verschafft, hat Ginseng eine verzögerte, längerfristige Wirkung. Eine perfekte Kombination zur Linderung der Erschöpfung.

Ginseng ist preisgünstig

Ein Grund dafür, dass die Menschen Extrakte von Ginsengwurzeln zu sich nahmen, ist, dass es sich um eine preiswerte, leicht erhältliche Wurzel handelt, die lange Zeit nur von Bauern konsumiert wurde. Aber als sich das in den unteren sozialen Schichten herumgesprochen hatte, begannen Unternehmen, den Ginseng zu verpacken, zu vertreiben und im Westen zu verkaufen. Und der Rest ist, wie man so schön sagt, Geschichte.

Ginseng kann bei Depressionen helfen

Das medizinische Verständnis von Depressionen hat einen langen Weg zurückgelegt, seit die ersten Menschen Ginseng einnahmen. Heute wissen wir, dass Ginseng nicht nur auf offensichtliche körperliche Weise helfen kann (z. B. bei der Beruhigung der Verdauung und der Stabilisierung des Blutzuckers), sondern auch bei der Behandlung von Depressionen.

Die genaue biologische Erklärung für Depressionen ist zwar immer noch ziemlich undurchsichtig, aber die Wissenschaftler sind sich einig, dass es zumindest etwas mit der chemischen Zusammensetzung der Neurotransmitter im Gehirn zu tun hat. Das heißt, mit der Menge an Serotonin und Dopamin im Gehirn. Es wird vermutet, dass dies die Ebene ist, auf der ein Adaptogen wie Ginseng wirkt.

Die richtige Dosierung von Ginseng

Die empfohlene Dosierung für Ginseng-Supplemente variiert je nach Art des Ginsengs (z.B. Koreanischer oder amerikanischer Ginseng) und Form des Supplements (z.B. pulverisiert, getrocknet oder als Extrakt). Generell gilt:

1. Koreanischer Ginseng (Panax ginseng): 100-200 mg als Extrakt, 2-3 mal täglich
2. Amerikanischer Ginseng (Panax quinquefolius): 100-200 mg als Extrakt, 2-3 mal täglich

Es ist wichtig zu beachten, dass die empfohlene Dosierung von einem Arzt oder einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister angepasst werden kann, abhängig von Alter, Gesundheitszustand und anderen Faktoren. Überdosierung von Ginseng kann unerwünschte Wirkungen haben, wie z.B. Herzklopfen, Übelkeit und Schlafstörungen.

Nebenwirkungen von Ginseng

Im Allgemeinen ist die Einnahme von Ginseng-Extrakt sehr gut verträglich und es kommt nur sehr selten zu Nebenwirkungen. In seltenen Fällen können jedoch die folgenden Nebenwirkungen auftreten:

• Schlaflosigkeit,
• Unruhe,
• Herzklopfen,
• Bluthochdruck,
• Kopfschmerzen,
• Durchfall,
• Hautausschläge,
• Veränderungen der Hormonwerte.

Es wird auch davor gewarnt, Ginseng in Kombination mit bestimmten Medikamenten einzunehmen, da es die Wirksamkeit dieser Medikamente beeinflussen kann. Es wird empfohlen, vor der Einnahme von Ginseng einen Arzt zu konsultieren, besonders wenn man unter bestimmten Erkrankungen leidet oder Medikamente einnimmt.

Was sind Adaptogene?

Adaptogene sind ungiftige Pflanzen, die dem Körper helfen, Stressfaktoren aller Art zu widerstehen, seien sie physischer, chemischer oder biologischer Natur.

Diese Kräuter und Wurzeln werden schon seit Jahrhunderten in der chinesischen und ayurvedischen Heiltradition verwendet, aber heute erleben sie eine Renaissance. Einige, wie das heilige indische Basilikum (Tulsi), können als Teil einer Mahlzeit verzehrt werden, andere werden als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen oder zu Tees aufgebrüht.

Adaptogene können die Hormonproduktion und die physiologischen Reaktionen auf Stress beeinflussen und so dafür sorgen, dass dein Körper – von deinem Geist über dein Immunsystem bis hin zu deinem Energielevel – so funktioniert, wie er sollte…

Wenn du Adaptogene verstehen willst, musst du nur an Homöostase denken: Adaptogene helfen deinem Körper, wieder in die Mitte zu kommen und eine Homöostase zu erreichen. Das ist sicher ein angenehmer Ort.

Helfen Adaptogene wie Ginseng wirklich?

Die Frage, ob Adaptogene wie Ginseng wirklich wirken oder nicht, haben sich schon viele gestellt. Allerdings gibt es so viele verschiedene Arten von Adaptogenen, dass es kontraproduktiv sein könnte, ein bekannteres Kraut wie Ginseng mit weniger erforschten Kräutern in einen Topf zu werfen.

Auch wenn wir nicht für alle Adaptogene sprechen können, können wir mit Sicherheit sagen, dass Ginseng tatsächlich wirkt.

Allerdings gibt es nicht viele wissenschaftliche Untersuchungen darüber, wie genau Adaptogene die menschliche Gesundheit beeinflussen. Die meisten Studien wurden entweder an Tieren oder an menschlichen Zellproben durchgeführt; selbst die Studien, die veröffentlicht wurden, erscheinen meist in kleinen Nischenzeitschriften.

Es gibt zwar zahlreiche Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass die Ernährung einen Einfluss auf die Gesundheit hat – von der Verringerung von Entzündungen bis hin zu besserem Schlaf -, aber es ist noch zu früh, um zu sagen, ob Adaptogene eine so direkte und bedeutende Wirkung auf den Körper haben können.

Wie wirken Adaptogene?

Adaptogene wirken auf die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse und das sympathoadrenale System. Diese sind beide an der Reaktion des Körpers auf Stress beteiligt.

Wenn du Adaptogene einnimmst, hilfst du deinem Körper, die Auswirkungen von Stress auf gesunde Weise zu bewältigen.

Dies geschieht durch die Beeinflussung der Hormonproduktion und der physiologischen Reaktion auf Stress, um sicherzustellen, dass dein Körper von der Psyche über das Immunsystem bis hin zum Energieniveau so funktioniert, wie es sollte.

Warum brauchst du Ginseng und andere Adaptogene?

Dein Körper ist so gebaut, dass er als Reaktion auf Stress das Hormon Cortisol ausschüttet. Das Problem ist, dass wir keinen akuten Stress mehr erleben, sondern lang anhaltenden Stress – das heißt, wir haben einen lang anhaltenden Cortisolspiegel in unserem Körper. Erhöhte Cortisolwerte über lange Zeiträume und chronischer Stress können jedes physiologische System in deinem Körper beeinträchtigen – auch deine Schilddrüse und deine Nebennieren.

Wir wissen, dass Cortisol kurzfristig hervorragend ist – es hilft deinem Körper, alles abzuwehren, was in ihn eindringt. Aber auf lange Sicht macht es deinen Körper kaputt.

Die Forschung zeigt, dass Adaptogene eine schützende Wirkung haben, wenn es darum geht, die Stressreaktion zu beruhigen und die Gesundheit der Nebennieren {und des Hormonsystems} zu fördern.

Wenn du schon eine Weile an einem gesunden Lebensstil arbeitest und bereit bist für eine weitere Stufe – dann solltest du in Erwägung ziehen, Adaptogene wie Ginseng in deinen Speiseplan aufzunehmen.

Warum sind Adaptogene wichtig?

Kräuter sind angeblich eine großartige Quelle für Antioxidantien, sie sollen deinen Energielevel verbessern, deinen Blutzucker ausgleichen, dir beim Abnehmen helfen und vieles mehr? Kein Wunder, dass sie so beliebt sind!

Vor allem, wenn man bedenkt, dass jedes Jahr immer mehr Menschen süchtig nach pharmazeutischen Medikamenten werden. Allein im letzten Jahr wurden über 400.000 Menschen wegen Stimulanzienabhängigkeit behandelt. Die Menschen sind auf der Suche nach natürlichen, gesunden Alternativen.

Ein weiteres beliebtes und ungesundes Gegenmittel gegen Stress sind Energydrinks, die hauptsächlich aus Koffein und Zucker bestehen. Diese Getränke können mit einer Reihe ernsthafter Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht werden: Sie beeinträchtigen den Schlaf, führen zu Gewichtszunahme und treiben sogar den Blutdruck in die Höhe.

Es gibt Hinweise darauf, dass sie zu Drogenmissbrauch, psychischen Problemen, einem höheren Diabetesrisiko, Karies und Nierenschäden führen können. Die meisten Energydrink-„Fans“ würden behaupten, dass sie nicht „süchtig“ sind, aber wenn Sucht nicht bedeutet, dass man für ein einfaches, kurzfristiges Vergnügen wiederholt etwas tut, das langfristig schlecht für einen ist, was ist es dann?

Adaptogene versetzen unseren Körper in einen natürlicheren Zustand. Zustände, in denen wir Energie haben und uns gut fühlen, aber nicht hibbelig sind und ständig nach „mehr, mehr, mehr“ verlangen. Adaptogene wie Ginseng wirken nicht nur auf positive Weise, sondern beseitigen auch die negativen Auswirkungen einiger Stressfaktoren, die uns in der modernen Welt tagtäglich umgeben. Dazu gehören chronische Stressoren wie Umweltverschmutzung, ungesundes Essen, Lärm, Arbeit, persönliche Beziehungen und Informationen, die meist keine körperliche Reaktion erfordern.

Allgemeine Geschichte der Adaptogene

Bereits 1947 begannen Wissenschaftler, Kräuter wie Ginseng als Adaptogene zu bezeichnen.

Der erste, der dies tat, war der sowjetische Toxikologe N. V. Lazarev. 1958 definierten sowjetische Forscher, dass Adaptogene „unschädlich sein und nur minimale Störungen in den physiologischen Funktionen eines Organismus verursachen müssen, eine unspezifische Wirkung haben und in der Regel unabhängig von der Richtung des pathologischen Zustands normalisierend wirken [müssen].“ Nach dem Zusammenbruch der Sowjetunion waren russische Wissenschaftler weiterhin führend in der Adaptogen-Forschung.

Die Sowjets waren sehr begeistert von dieser Forschung und entdeckten eine Menge. Adaptogene erwiesen sich zum Beispiel als sicherer, natürlicher und legaler Ersatz für synthetische Anabolika, sagt Tabachnik und verweist auf einen 50-prozentigen Rückgang der Schädigung des Immunsystems und eine 50-prozentige Verringerung der Medikamentendosis bei Patienten, die eine Chemotherapie gegen Magenkrebs erhielten.

Auch Eleutherococcus, der auch als „sibirischer Ginseng“ bekannt ist, obwohl er kein echter Ginseng ist und auch nicht aus Sibirien stammt, wurde laut Tabachnik ausgiebig erforscht. Studien ergaben, dass Bluthochdruck und Herzkrankheiten um 40 Prozent zurückgingen, dass Arbeiter in Autofabriken um 30 Prozent weniger über Symptome berichteten, dass die Produktivität stieg und dass das Risiko, an einer Grippe zu erkranken, bei Fernfahrern um 30 Prozent sank.

Adaptogene verbesserten die Ausdauer und Erholung sowie die Sauerstoffaufnahme und die Leistung sowjetischer Olympioniken und anderer Spitzensportler. Trotz dieser Ergebnisse blieben Neuigkeiten über Adaptogene ein streng gehütetes Geheimnis des sowjetischen Staates, so dass diese Forschung bis vor kurzem nie westliche Wissenschaftler erreichte.

Ein weiteres Kraut, das die Russen interessierte, war Rhodiola Rosea, das seit Jahrhunderten in Russland und Skandinavien verwendet wird. Angeblich wussten schon die Wikinger von seinen ausdauersteigernden Fähigkeiten. Die Regierung nahm diese Experimente so ernst, dass es den Wissenschaftlern verboten wurde, über ihre Ergebnisse zu sprechen oder sie außerhalb des Landes zu veröffentlichen.

Das Kraut Schisandra Chinensis wurde Anfang der 1960er Jahre in der offiziellen Medizin der UdSSR als Adaptogen anerkannt. Dies war vor allem das Ergebnis zahlreicher pharmakologischer und klinischer Studien, die sowjetische Wissenschaftler in den beiden vorangegangenen Jahrzehnten durchgeführt hatten. Heute hat Schizandra einen festen Platz in der Medizin Russlands/der UdSSR, wie die Aufnahme der Droge in die jüngsten Ausgaben des Nationalen Arzneibuchs der UdSSR und in das staatliche Arzneimittelregister zeigt.

Solide Beweise für Adaptogene?

Laut einer Reihe seriöser medizinischer Quellen, darunter die University of Michigan Medicine, haben bestimmte Adaptogene durchaus einige physiologische Vorteile. Andere hingegen bedürfen noch einiger Forschung.

Adaptogene, die gut für Stimmung und Stress sind

Auch wenn Ginseng an erster Stelle steht, gibt es noch eine Reihe anderer ganzheitlicher Heilmittel, die bei Stress Wunder wirken und sogar deine Stimmung heben.

Ashwagandha

Ashwagandha ist dafür bekannt, dass es oxidativen Stress reduziert. Oxidativer Stress ist als interner Prozess bekannt, der zu Zellschäden und beschleunigter Alterung beiträgt. Auch hier wirkt es auf die Stressreaktion im menschlichen Körper und verbessert die Lebensqualität.

Kamille

Die Kamille, die aus der Matricaria recutita-Pflanze gewonnen wird, hilft bei der Bewältigung von Depressionen und Angstzuständen.

Die Ergebnisse zeigen, dass die Kamille eine deutlichere Linderung der depressiven Symptome bewirkt als ein Placebo. Es sind jedoch noch weitere Studien erforderlich, um den gesundheitlichen Nutzen der Kamille bei der Behandlung depressiver Symptome zu bestätigen.

SAMe

SAMe ist die Abkürzung für S-Adenosylmethionin. Es ist die synthetische Form einer Chemikalie, die natürlich im Körper vorkommt. SAMe ist ein sehr interessantes und potenziell hilfreiches Adaptogen, das bei Patienten mit Depressionen nachweislich genauso gut wirkt wie einige rezeptfreie Medikamente.

SAMe ist jedoch nichts, was du leichtfertig einnehmen solltest. Du solltest dich gründlich informieren und deinen Arzt konsultieren, bevor du das Präparat einnimmst, da es zu unerwünschten Wechselwirkungen mit deiner Ernährung oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln, die du einnimmst, kommen kann.

Fischöl

Fischöl ist eines der besten Nahrungsergänzungsmittel für dein allgemeines Wohlbefinden. Von der Herzgesundheit über den Blutdruck bis hin zu Haut und Haar kann Fischöl dafür sorgen, dass du besser aussiehst und dich besser fühlst.

Maca

Maca ist die Superkraft deiner Hormone. Manche glauben, dass es all deine Menstruationsprobleme lösen kann. Das ist zwar eine kühne Behauptung, aber es ist erwiesen, dass Maca deinem Körper hilft, sich an stressige Lebenssituationen anzupassen, die sonst die Hormonproduktion deines Körpers beeinträchtigen und Probleme verursachen könnten.

Lesetipp: Maca – Erfahrungen bei Stress, Ängsten und Depressionen

Trainieren

Die Ernährung ist wichtig, wenn es um Stress und Stimmung geht. Du darfst aber nicht vergessen, dass du auch gute, positive Verhaltensmuster in deinem Leben haben musst. Ein solches Verhaltensmuster, das jeder einbauen sollte, ist Sport. Jeder hat jeden Tag Zeit, sich zumindest ein bisschen körperlich zu betätigen.

Egal, ob es nur eine halbe Stunde leichtes Ausdauertraining oder zwei Stunden schweres Krafttraining ist: Wenn du trainierst, siehst du nicht nur besser aus, sondern du fühlst dich auch besser!

Fazit

Panax Ginseng zählt zu den sogenannten Adaptogenen und hat eine lange Geschichte der Verwendung in der traditionellen Medizin zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit. Es wurde gezeigt, dass die Einnahme von Ginseng die geistige Leistungsfähigkeit und das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann. Auch die Stimmung und Angstzustände können sich durch Ginseng verbessern. Einige Studien konnten außerdem zeigen, dass es die geistige Leistungsfähigkeit von älteren Menschen verbessern kann.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Wirkung von Ginseng auf die Psyche besser zu verstehen und die möglichen Nebenwirkungen zu minimieren