Warum ein Umzug stressig ist und sogar Depressionen drohen

Ein Umzug ist nicht nur akut ein stressiges Ereignis. Es kann auch danach noch belastend sein, wenn das gewohnte Umfeld plötzlich nicht mehr da ist.

Stress und Ängste vor und während eines Umzugs sind vollkommen normal. Befolge die in diesem Artikel vorgestellten Tipps, um den Stress vor dem Umzugstag zu verringern und dich in deinem neuen Zuhause einzuleben.

Der Umzug in ein neues Zuhause scheint abstrakt betrachtet einfach zu sein – du musst nur packen, alles in den Umzugswagen packen und an deinem neuen Wohnort auspacken.

Aber wir alle wissen, dass es nicht so einfach ist. Das Packen dauert immer länger als erwartet; du brauchst mehr Kartons, um die Inhalte besser zu sortieren; du musst die Post ummelden und selbst am letzten Tag entdeckst du eine Schublade, einen Schrank oder ein Kästchen, das du übersehen hast und in dem sich sowohl die nutzlosesten als auch die wichtigsten Dinge deines Lebens befinden. Und du musst immer noch einen Platz für alles in deinem neuen Zuhause finden.

„Selbst unter den besten Umständen – wenn du professionelle Umzugshelfer angeheuert hast und dich auf deinen neuen Wohnort freust – ist es immer noch sehr stressig“, sagt Melody Warnick, Autorin von „This Is Where You Belong“ und „If You Could Live Anywhere“, in Blacksburg, Virginia.

Der Stress und die Angst, die mit dem Umzug in ein neues Zuhause einhergehen, können dazu führen, dass du nicht schlafen kannst, von anderen Aufgaben abgelenkt wirst und nicht bereit bist, proaktive Maßnahmen zu ergreifen, die dir dabei helfen können, dich und dein Hab und Gut von einem Ort zum anderen zu bringen.

Wir gehen der Frage nach, warum du so gestresst bist, welche Probleme mit dem Umzug verbunden sein können und wie du diese Ängste während und nach dem Umzug abbauen kannst.

Warum ist ein Umzug in ein neues Zuhause stressig?

Wenn du das Gefühl hast, dass du mit dem bevorstehenden Umzug nicht gut zurechtkommst, kannst du dich damit trösten, dass du mit diesem Gefühl und diesen Problemen nicht alleine bist.

„Das Problem mit der Angst ist, dass wir oft die Kontrolle und die Vorhersehbarkeit haben wollen, und der Umzugsprozess liegt vom ersten bis zum letzten Schritt außerhalb dieses Rahmens“, sagt Lauren Cook, eine klinische Psychologin aus Kalifornien.

Laut einer im Oktober 2022 in Urban Science veröffentlichten Studie mit dem Titel „Measuring the Stress of Moving Homes“ von Ka-Shing Cheung und David Wong vom Department of Property der University of Auckland ist der durchschnittliche Stress nach einem Umzug höher als davor. Die Studie untersuchte das Stressniveau von Personen im Alter zwischen 19 und 54 Jahren, die zwischen 2013 und 2018 in der Stadt Auckland, Neuseeland, lebten.

Die Studie ergab, dass diejenigen, die in dem Fünfjahreszeitraum mehr als einmal umzogen, ein höheres Stressniveau aufwiesen als diejenigen, die nur einmal umzogen. Das Stressniveau schien bei Personen mit unsicherer Wohnsituation höher zu sein, was sie auch für häufigere Umzüge prädisponiert. „Während akuter Stress zu einmaligen Umzügen zu führen scheint, führt chronischer Stress zu häufigeren Umzügen“, so Cheung und Wong in ihrer Studie.

Egal, ob es sich um deinen ersten Umzug seit vielen Jahren oder den zweiten innerhalb eines Jahres handelt, der Stress, den du im Vorfeld des Umzugs und danach empfindest, ist sehr real und kann den gesamten Prozess erschweren.

„Wenn du an einen neuen Ort ziehst, wird alles schwieriger. Du kennst dich nicht aus, alles in deinem Haus ist an einem anderen Ort“, sagt Warnick. „Und all die Dinge, die früher automatisch abliefen – wie man zum Supermarkt kommt und so weiter – erfordern durch die Veränderung viel mehr Zeit und Überlegung.“

Wenn der Umzug eine Depression auslöst

Ein Umzug kann die psychische Gesundheit jedes Menschen belasten und sich auf die ganze Familie auswirken, aber manchmal kann sich dies anders als Stress oder Angst als Umzugsdepression äußern.

Bei einem Umzug in eine neue Stadt oder sogar in eine neue Gegend, in der du niemanden kennst, „fällt es uns oft schwer, uns in einer völlig neuen Umgebung zurechtzufinden, neue Leute zu treffen und rauszukommen“, sagt Cook.

Zu den Symptomen einer Umzugsdepression gehören soziale Isolation, ein Gefühl der Teilnahmslosigkeit gegenüber neuen Menschen und ein Verlust des Interesses an Hobbys oder Aktivitäten, erklärt Cook.

„Die Nachbarn wissen nicht, wer du bist, die Leute wissen nicht, dass sie auf dich aufpassen sollen und du fühlst dich in deinem Umfeld nicht wichtig“, sagt Cook.

Es gibt keinen bestimmten Grund, warum eine Person an einer Umzugsdepression leidet, im Gegensatz zu einer milderen und sich auflösenden Umzugsangst, aber es könnte mit anderen Kämpfen mit Depressionen zusammenhängen. „Vielleicht war jemand schon vor dem Umzug depressiv, aber durch den Umzug wird es noch schlimmer, weil man die Gemeinschaft verliert“, sagt Cook.

Wenn du dir nicht sicher bist, ob du unter kurzfristiger Umzugsangst oder einer Umzugsdepression leidest, sagt Cook, dass du eine Bestandsaufnahme machen solltest, wie du dich im Laufe der Zeit gefühlt hast: „Bei einer Umzugsdepression verstärkt sich das Gefühl im Laufe der Zeit, sie ist also sozusagen das Gegenteil der Umzugsangst.

Ein Gespräch mit einem Arzt oder Therapeuten kann dir helfen, herauszufinden, wie deine Stressfaktoren zu deinem psychischen Zustand beitragen und wie du am besten vorgehen kannst. Generell ist es jedoch wichtig, dass du hart daran arbeitest, dich in deiner neuen Gemeinschaft zu etablieren, um deine Umzugsdepression zu überwinden. Du hast die Wahl.

Wie du bei der Planung deines Umzugs Stress abbauen kannst

Die wenigsten Menschen überstehen einen Umzug ohne Stress oder Ängste, sei es, weil sie bis zur letzten Minute gepackt haben oder weil sie sich in der Situation Sorgen machen, dass der Umzugswagen mit all ihren Habseligkeiten durch das Land fährt.

Auch wenn du wahrscheinlich nicht in der Lage sein wirst, jeglichen Stress aus deinem Umzug zu verbannen, gibt es einige Dinge, die du tun kannst, um einen besseren Umgang damit zu finden:

• Rechne damit, dass du Stress haben wirst. Auch wenn du dich vor deinem Umzug gut fühlst – oder sogar richtig aufgeregt bist – musst du damit rechnen, dass irgendwann Stress oder Angst aufkommt, denn ein Umzug kann eine große Belastung sein. Je besser du darauf vorbereitet bist, desto besser kannst du damit umgehen. Sie unterschätzen die Auswirkungen, die ein Umzug auf ihre Psyche hat“, sagt Cook.
• Plane im Voraus. Sobald du weißt, dass du umziehen wirst und zumindest eine ungefähre Vorstellung zu den genauen Daten hast, also wann das sein wird, solltest du mit der Planung und Organisation beginnen. Besorge dir Umzugsmaterial wie Klebeband, Kartons, Packpapier und Luftpolsterfolie. Reserviere einen Miet-LKW, wenn du den Umzug selbst durchführst, oder hole Kostenvoranschläge von einer professionellen Umzugsfirma wie beispielsweise der von https://www.alexanderkeller.ch/ ein. Erstelle eine Liste mit allen Vorbereitungen, die du für den Umzug treffen musst, von der Änderung deiner Adresse bei der Post bis hin zum Einrichten deiner Versorgungseinrichtungen.
• Nimm, wenn möglich, Hilfe an. Du musst nicht den ganzen Stress eines Umzugs auf dich nehmen, sondern kannst auch andere um Hilfe bitten. Diese Hilfe kann darin bestehen, dass du deinem Ehepartner mehr von der logistischen Planung des Umzugs überlässt oder zusätzliche Arbeitskräfte einstellst, die am Umzugstag beim Beladen des LKWs helfen. Wenn du Probleme hast, lass es jemanden wissen.
• Begeistere dich für dein neues Zuhause. „Finde die Dinge, die dich begeistern“, sagt Warnick. „Manchmal ziehst du um, weil du dir die Gemeinde ausgesucht hast und das der Ort ist, an dem du sein willst, und manchmal ziehst du um, weil du dort einen Job bekommen hast und dir nicht sicher bist.“ Die erste Sache, die dich aufregt, kann eine Kleinigkeit sein, wie das Ausprobieren einer Eisdiele oder der Erhalt deines Bibliotheksausweises als neuer Einwohner. Füge deiner Liste kleine Dinge oder Aufgaben hinzu, die dich auf die ersten Tage in deinem neuen Zuhause freuen lassen. „Mach dir eine Liste mit Dingen, die dir im Idealfall Freude bereiten“, sagt Warnick.
• Setz dich durch. Der Umzug aus einer Wohnung in eine andere erfordert viele Entscheidungen, und die sind nicht immer einfach – oder billig. Cook rät, sich regelmäßig Notizen zu machen, damit du dich an deine Entscheidungen erinnern kannst, z. B. bei der Zusammenarbeit mit einem Bauunternehmer, und bei Entscheidungen, die du für richtig hältst, deinen Standpunkt zu vertreten. „Nicke nicht einfach mit dem Kopf und stimme zu, nur um anderen zu gefallen, denn du wirst in dieser Immobilie leben“, sagt Cook.
• Finde neue Freunde. „Wenn du umziehst, musst du dich wirklich anstrengen, um einen neuen Bekannten- und Freundeskreis aufzubauen, sei es in einer Gruppe oder um rauszugehen und verschiedene Trainingskurse auszuprobieren“, sagt Cook.

Weitere hilfreiche Tipps findest du in meinem Artikel Umzugsstress vermeiden – 7 Tipps.

Die Lösung für anhaltenden Umzugsstress und Ängste: Finde deine Gemeinschaft

Wenn du die meisten Kisten ausgepackt hast und dir sicher bist, dass du in deinem neuen Zuhause Wasser und Heizung hast, kann ein Großteil deiner Umzugsangst verschwinden. „Der logistische Kram ist eine Herausforderung, aber das geht ziemlich schnell zu Ende“, sagt Warnick. Aber nicht alle Sorgen sind so schnell verschwunden.

Vor allem, wenn du in eine neue Stadt, ein neues Bundesland, ein neues Land oder sogar in einen dir unbekannten Stadtteil gezogen bist, fühlst du dich vielleicht noch nicht ganz zu Hause.

Wie sie in ihrem Buch „This Is Where You Belong“ beschreibt, sagt Warnick, dass es wichtig ist, sich in der neuen Gemeinschaft zurechtzufinden, damit sie sich wie deine eigene anfühlt, und das solltest du früh tun.

„In den ersten Monaten nach dem Umzug wirst du dich einsam fühlen. Und es wird eine Zeit der Katastrophen sein, in der wir das Gefühl haben, dass dies die schlechteste Entscheidung unseres Lebens ist“, sagt Warnick.

Sie empfiehlt, sich für Kurse in Bereichen anzumelden, die dich interessieren – zum Beispiel einen Tanzkurs, einen Kochkurs oder einen Buchclub, der von einer örtlichen Buchhandlung angeboten wird.

Wenn du eine Gruppe findest, die sich speziell an Menschen richtet, die neu in der Gegend sind, ist das sogar noch besser. „Wenn du andere Menschen triffst, die ebenfalls neu in der Gemeinde sind, findest du Menschen, die sich ebenfalls in der Phase der Freundschaftssuche befinden“, sagt Warnick.

Cook nennt es „Erwachsenenkindergarten“, denn wie kleine Kinder, die ihre Klassenkameraden zum ersten Mal treffen, „musst du dich auf den Spielplatz begeben“.

Wenn es ein bisschen dauert, bis du dich dazu aufraffen kannst, selbst eine Klasse zu besuchen, kannst du trotzdem schon im Kleinen anfangen, deine Gemeinschaft aufzubauen.

„Übe, freundlich zu sein“, sagt Cook. „Sprich mit der Person im Supermarkt oder auf der Post. Geh immer wieder dorthin; vielleicht werden sie nicht deine besten Freunde sein, aber sie werden dich erkennen.“

Dein neues Zuhause wird sich vielleicht eine Zeit lang nicht wie ein „Zuhause“ anfühlen, aber wenn du dich anstrengst, kannst du deine Umzugsangst oder Umzugsdepression in Wohlbefinden verwandeln.

„Egal, wo du wohnst, du kannst dich in deine neue Heimat verlieben und dich an sie binden. Und ich sage das mit dem Vorbehalt, dass nicht jeder Ort für jeden Menschen der richtige ist … aber du kannst ihn zu einem glücklichen Ort machen“, sagt Warnick.